厭夏癥是一種民間非正式的說法，通常指人們對夏季產生的煩躁、厭倦甚至抵觸的情緒或生理反應，可能表現為身體不適、情緒低落、活動意愿下降等。雖然它不是醫(yī)學上的標準診斷術語，但在日常生活中常被用來描述夏季高溫、潮濕等環(huán)境對身心的負面影響。

一、主要表現

1.生理層面

高溫不耐受：對炎熱天氣敏感，容易出汗、頭暈、乏力，甚至出現中暑、熱射病等癥狀。

睡眠障礙：夏季夜間氣溫高，可能導致入睡困難、睡眠質量下降，白天精神萎靡。

食欲減退：濕熱環(huán)境影響消化系統，出現厭食、惡心、消化不良等問題。

皮膚問題：高溫潮濕易引發(fā)濕疹、痱子、皮炎等皮膚不適，加重煩躁感。

2.心理與情緒層面

情緒煩躁：因炎熱感到莫名焦慮、易怒，對日常瑣事缺乏耐心。

興趣減退：對戶外活動、社交等失去熱情，更傾向于待在空調房內 “躲清靜”。

疲勞感加劇：即使未進行劇烈活動，也常感到渾身乏力，仿佛 “能量被高溫耗盡”。

二、成因分析

氣候因素

夏季高溫、高濕度會影響人體體溫調節(jié)中樞，導致代謝加快、體能消耗增加，進而引發(fā)生理疲勞。

日照時間長、紫外線強烈，可能讓人產生 “光壓力”，尤其對光敏人群影響更大。

生活方式改變

夏季夜生活豐富(如夜宵、熬夜)，容易打亂生物鐘，導致作息不規(guī)律。

戶外活動受限(如高溫天不愿運動)，缺乏鍛煉可能加劇情緒低落。

心理預期影響

部分人可能因過往夏季的不愉快經歷(如中暑、皮膚問題)，對夏季產生條件反射式的抵觸心理。

三、緩解方法

1.生理調節(jié)

防暑降溫：盡量避免正午外出，外出時做好防曬，及時補充水分(如淡鹽水、綠豆湯);室內合理使用空調(溫度建議 24-26℃)，但需注意通風，避免空調病。

調整飲食：選擇清淡、易消化的食物(如蔬菜、水果、粥類)，避免辛辣、油膩;適當攝入富含鉀的食物(如香蕉、西瓜)，預防電解質紊亂。

改善睡眠：使用透氣寢具，睡前避免飲用咖啡或劇烈運動，必要時借助風扇或空調營造涼爽環(huán)境。

2.心理調節(jié)

接納情緒：認識到 “厭夏” 是常見現象，不必因煩躁感過度自責，允許自己在夏季適當 “放慢節(jié)奏”。

尋找夏季樂趣：嘗試低強度的夏日活動，如傍晚散步、游泳、露營，或享受冰鎮(zhèn)水果、冷飲等季節(jié)性美好，重建對夏季的積極聯想。

調整心態(tài)：通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力，避免將注意力過度集中在 “炎熱” 上。

3.環(huán)境優(yōu)化

打造清涼空間：用綠植、淺色家居裝飾房間，視覺上營造涼爽感;使用薄荷、檸檬等香味的香薰，提神醒腦。

合理規(guī)劃時間：將工作、學習等需要集中精力的活動安排在早晨或夜間氣溫較低時，避免高溫時段消耗過多精力。

四、與醫(yī)學疾病的區(qū)別

需注意的是，“厭夏癥” 并非醫(yī)學上的正式診斷，若夏季出現持續(xù)嚴重的情緒低落、興趣喪失、生理功能紊亂(如長期失眠、體重驟降)，可能與以下疾病相關，建議及時就醫(yī)：

季節(jié)性情感障礙(SAD)：部分人可能在夏季出現 “反季節(jié)性抑郁”，與光照強度、褪黑素分泌異常有關。

焦慮癥 / 抑郁癥：高溫可能誘發(fā)或加重焦慮、抑郁癥狀，需專業(yè)心理評估。

軀體化障礙：心理壓力通過生理癥狀(如頭痛、乏力)表現，需綜合干預。

總結

“厭夏癥” 本質上是人體對夏季極端氣候的一種適應性反應，通過調整生活習慣、心理狀態(tài)和環(huán)境，多數人可以緩解相關不適。若癥狀嚴重影響日常生活，建議結合醫(yī)學檢查和心理疏導，避免忽視潛在健康問題。畢竟，每個季節(jié)都有獨特的風景，找到與夏天和解的方式，或許能發(fā)現高溫之外的小確幸～

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