對(duì)很多人來說，“減肥”真是個(gè)充滿誘惑又掙扎的詞匯，雖然總是掛在嘴邊，但總是會(huì)被火鍋和甜品打敗，鍛煉也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天都在出門和宅在家之間做各種心理斗爭(zhēng)。

減肥怎么這么難?。【蜎]有“無痛”減肥嗎？

科學(xué)家會(huì)告訴你，還真的有。通過訓(xùn)練你的思維，就能夠達(dá)到減肥效果。這……難道就是傳說中的 “意念減肥”？

還有“意念減肥”這等好事？是不是可以躺平了| giphy

2018年，來自英國(guó)普利茅斯大學(xué)的研究小組試圖找出哪一種對(duì)于減肥的干預(yù)行為最為有效。

一種比較常見的干預(yù)形式是動(dòng)機(jī)訪談（Motivational Interviewing，MI），也就是為想要減肥的人們提供一些專業(yè)的心理咨詢，通過傾聽、提供建議的方式，用富有說服力的語言來讓被試者感到被理解和鼓勵(lì)，從而獲得減肥的動(dòng)力。

除了上面提到的比較經(jīng)典的干預(yù)方式外，普利茅斯大學(xué)的研究者還嘗試了另外一種方式：功能意向訓(xùn)練（Functional Imagery Training， FIT），這是一種更為復(fù)雜的新型動(dòng)機(jī)干預(yù)。

實(shí)驗(yàn)證明這兩種干預(yù)方法的確都有效。在六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，接受MI的人平均減掉了0.74公斤，而接受FIT的人減掉了4.11公斤，是MI的5倍。而更令人驚喜的是，在接下來的6個(gè)月中，雖然FIT組的人沒有再接受干預(yù)訓(xùn)練，但是體重還在繼續(xù)減輕，腰圍也變小了。

這種FIT訓(xùn)練過程中，研究者不會(huì)為被試者提供飲食和運(yùn)動(dòng)的其他建議，僅僅進(jìn)行了一次面對(duì)面和每?jī)芍芤淮蔚碾娫捰?xùn)練。

這聽起來像是“玄學(xué)”的減肥方式聽起來是有點(diǎn)離譜，而且好像比我們痛苦節(jié)食，在跑步機(jī)上大汗淋漓輕松太多了，不禁讓人懷疑能是真的嗎？要解釋這件事情，還需要從我們的“意志力”說起。

在FIT訓(xùn)練中，減肥者并不會(huì)被督促節(jié)食或者鍛煉。| pixabay

所謂意志力，其實(shí)就是讓我們抵抗住當(dāng)下的誘惑，在未來獲得更大的收益。在我們看來，擁有“意志力”是一件偉大的事情，只要意志堅(jiān)定，就可以堅(jiān)持健康的生活方式，保持完美的身材和強(qiáng)健的體魄。但事實(shí)上，也有人對(duì)“意志力”的概念提出了懷疑。

俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些看起來自制力很強(qiáng)的人，其實(shí)并不是控制自己的能力有多強(qiáng)，而是他們的欲望本身就比較低，因此也不用怎么控制自己。還有其他的研究也發(fā)現(xiàn)，如果讓別人少吃垃圾食品，可能短期內(nèi)會(huì)有效果，但長(zhǎng)期效果并不明顯。而且抑制食欲后，還可能帶來想要暴飲暴食的反彈。

因此，過分強(qiáng)調(diào)“意志力”可能并不是減肥的良好策略，相反，放棄誘惑，比如各種火鍋燒烤炸串天平，從來都不是一件愉快的事情。當(dāng)我們立下Flag，決定“一個(gè)月瘦十斤”，就開始無限拖延，心里想“反正還有一個(gè)月，可以明天再開始。”但一塊甜品，一頓火鍋帶來的快樂卻是即時(shí)的，是很容易獲得的快樂。享樂的心態(tài)往往會(huì)打敗自律的心態(tài)，久而久之還會(huì)變得很焦慮。

在這樣的狀態(tài)下，減肥就變得越來越難了。因此，與其通過控制自己不吃東西來減肥，還不如從減肥這件事情上找到真正的快樂。

FIT訓(xùn)練正是通過改變減肥者的心態(tài)來達(dá)到減肥效果。研究人員說，其實(shí)我們都低估了自己的想象力。

FIT訓(xùn)練的開始，研究者讓大家想象一個(gè)檸檬，想象它的樣子和質(zhì)感，果汁滴下來的聲音，和檸檬汁噴進(jìn)眼睛的感覺。被試者發(fā)現(xiàn)，就算手頭沒有檸檬，也會(huì)覺得身體發(fā)生了一些反應(yīng)，光是想到檸檬汁噴進(jìn)眼睛里，就已經(jīng)忍不住要流眼淚了。研究者想要告訴人們，我們可以僅僅靠想象的力量，就獲得充足的感受，從而控制我們的行為。

就比如說在體育鍛煉中，如果我們總覺得跑步是大汗淋漓，上氣不接下氣并且渾身酸痛的話，那么跑步在我們心里就是一件痛苦的事情，就會(huì)越發(fā)排斥跑步。而如果我們想象跑步有微風(fēng)吹過，鳥兒唱歌，跑完之后獲得的暢快感等等，就會(huì)對(duì)跑步抱有積極的動(dòng)力，主動(dòng)去做鍛煉。

當(dāng)你想象跑步時(shí)一種享受的時(shí)候，去跑步也就沒有那么痛苦了。| pixabay

同理，如果想吃薯片時(shí)，我們不需要用自己強(qiáng)大的意志力去抵抗想吃薯片的欲望，這實(shí)在是太痛苦了。相反，我們可以想象一些其他的事情轉(zhuǎn)移注意力，就發(fā)現(xiàn)也沒有那么想吃薯片了。在吃蔬菜沙拉時(shí)，也不必有“我是為了減肥才不能吃大魚大肉”這種負(fù)面心情，而應(yīng)該想象“這道美味的沙拉，看起來非常誘人，味道也會(huì)非常好?！?/p>

根據(jù)FIT，經(jīng)常想：“沙拉也太好吃了！”然后沙拉就會(huì)變得好吃……| pixabay

事實(shí)上，這種意向訓(xùn)練已經(jīng)被運(yùn)用在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身上。通過這樣的想象訓(xùn)練和圖像訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們能夠擺脫賽場(chǎng)上表現(xiàn)不好的焦慮，專注于自己的訓(xùn)練目標(biāo)。

因此FIT訓(xùn)練其實(shí)并不是那么神奇的“意念減肥”，而是通過想象力來調(diào)整自己的心態(tài)，主動(dòng)選擇更健康的生活方式，讓運(yùn)動(dòng)和健康飲食成為積極的動(dòng)機(jī)。減肥，并不僅僅是“少吃多運(yùn)動(dòng)”這么簡(jiǎn)單，研究說明，鼓勵(lì)使用自己的感官想象，充分接受自己的目標(biāo)，能夠減肥，也會(huì)協(xié)調(diào)我們肌肉運(yùn)動(dòng)的能力。

當(dāng)你決定要開始健康生活時(shí)，先開始想象并且積極接受一些積極的習(xí)慣吧！| pixabay

著名的安慰劑效應(yīng)（Placebo Effect）也是一種心理調(diào)節(jié)的方式。

研究者告訴一些酒店服務(wù)員：打掃房間是一種很好的鍛煉方式。而另外一群服務(wù)員則不知道這件事。一個(gè)月之后，這些意識(shí)到工作就是一種鍛煉的服務(wù)員體重明顯降低了，血壓和腰臀比也變得更健康。

在另外一個(gè)研究中，一部分被試被告知：他們現(xiàn)在吃的食物熱量不足。但實(shí)際上并沒有這回事，結(jié)果一段時(shí)間后，這群人相比于其他不知情的人，體重和身體的脂肪量都降低了。

安慰劑效應(yīng)：只要我說得有道理，這件事就有道理。（不是

所以，減肥這件事就別再和自己較勁了，生活得更加健康的人往往并不需要那么強(qiáng)的意志力，而是會(huì)和健康生活“和解”。讓自己接受這些好習(xí)慣，積極地開始自律的生活，主動(dòng)而自然地維持健康。

本文來自微信公眾號(hào) “把科學(xué)帶回家”（ID：steamforkids），作者：萬物，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

關(guān)鍵詞： 就能 傳說中 意念