最近在全世界最大的程序員交友網(wǎng)站GitHub上，一個(gè)聽起來非常詭異的項(xiàng)目在提交后短短4天內(nèi)屠榜GitHub，登頂熱榜前五，收獲了 4.3k+ stars。

這個(gè)項(xiàng)目叫做《程序員延壽指南》。。。

沒錯(cuò)，繼上次那份離譜的《程序員做飯指南》之后，GitHub上又多了個(gè)活整活項(xiàng)目，成功殺進(jìn)熱榜前五，看來最近的程序員們已經(jīng)越來越關(guān)注生活了。

其實(shí)說這份《程序員延壽指南》是個(gè)整活項(xiàng)目，還是有些委屈它了，在世超看來它應(yīng)該叫做《程序員養(yǎng)生指南》更貼切一點(diǎn)。

它用每個(gè)程序員都看得懂的語言邏輯，如何更加健康的生活，給大家做了一個(gè)非常全面的科普，這份指南是適合每個(gè)人閱讀的“健康讀物”。

《程序員延壽指南》參考了大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)資料，用非?？陀^、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧炕瘮?shù)據(jù)，來告訴我們?nèi)绾谓档退劳雎?，增加壽命~

正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，想要活的久，首先要控制的就是自己的飲食和運(yùn)動(dòng)。

《程序員延壽指南》開篇就把每天需要的食物、睡眠等等，并且用精確的數(shù)據(jù)給量化了，并且告訴你保持這些優(yōu)秀的生活習(xí)慣，能夠增加多少年的壽命。

下文單位

ACM:All-Cause Mortality /全因死亡率▼

估計(jì)差友們初看這份簡(jiǎn)單的養(yǎng)生指南，馬上會(huì)有人跳出來反對(duì)：

憑什么說我不抽煙就能多活 11~12 年，這些數(shù)據(jù)不會(huì)是作者閉著眼睛瞎寫的吧。

會(huì)這么問的差友，嚴(yán)重低估了程序員的嚴(yán)謹(jǐn)~

你們可別小看這份短短的養(yǎng)生指南，《程序員延壽指南》可是查閱了大量醫(yī)學(xué)資料得出的客觀結(jié)論。

就拿這個(gè)抽煙來說，關(guān)于抽煙能夠延長(zhǎng)壽命這件事，是梅斯醫(yī)學(xué)在長(zhǎng)期觀察了 42416 名男性和 86735 名女性對(duì)照實(shí)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

《程序員延壽指南》的每一項(xiàng)建議，背后都有一份學(xué)術(shù)研究作為支撐的，大家可以在這個(gè)項(xiàng)目中，找到每一條建議背后對(duì)應(yīng)的學(xué)術(shù)報(bào)告。

再給大家舉個(gè)例子吧：

肥宅快樂水，應(yīng)該是每一位程序員必備的飲料了，但是根據(jù)《Science》上刊登的一篇對(duì)可樂危害健康的論文顯示:

每天喝一杯含糖的飲料，會(huì)增加 7%全因死亡率;如果每天喝兩杯，死亡率直接翻 3 倍，達(dá)到驚人的 21%。

并且根據(jù)另外一份刊登在國(guó)際頂級(jí)期刊《 BMJ 》上的論文證明，含糖飲料會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)！

并且不僅僅是含糖的飲料，就算你喝奶茶患相關(guān)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加 18%，所以世超非常建議大家在日常生活中控制一下糖分的攝入。

《程序員延壽指南》還破解了很多朋友圈流傳的謠言:

比如喝 100%純果汁會(huì)更健康這件事。

沒想到吧，所謂的100%純果汁的說法，可能從一開始就是果汁廠商們跟消費(fèi)者描述的“消費(fèi)主義陷阱”罷了。

除了飲食方面需要注意的這些事項(xiàng)，多曬太陽也能夠幫助大家延年益壽。

根據(jù)丹麥的一項(xiàng)研究表示，即使你過度曬太陽誘發(fā)了皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長(zhǎng)了 6 歲。

這個(gè)結(jié)論，估計(jì)能夠刷新很多人對(duì)“防曬愛好者”的世界觀。。。

在運(yùn)動(dòng)方面，《程序員延壽指南》的論證對(duì)比了各種運(yùn)動(dòng)對(duì)延長(zhǎng)壽命的作用，并且找到了兩種最省事高效的延長(zhǎng)生命的運(yùn)動(dòng)：揮拍運(yùn)動(dòng)和走路。

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身鍛煉都比較注重，并且相對(duì)的還不怎么“累人”，被權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志“柳葉刀”譽(yù)為“性價(jià)比”最高的運(yùn)動(dòng)。

看完這份指南，絕對(duì)能夠讓各位受益匪淺，這些平時(shí)需要查閱大量醫(yī)學(xué)資料的知識(shí)，《程序員延壽指南》直接用最“直給”的方式告訴大家了。

并且一些“冷知識(shí)”能夠修正很多人不良的生活習(xí)慣，比如不愛刷牙。

經(jīng)常不刷牙的人：癌癥、慢性阻塞性肺病以及肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)分別會(huì)增加 9%、12%和 25%，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加 25%！

沒想到吧，刷牙這么一個(gè)小小的習(xí)慣，竟然還能影響你的壽命。。。

還有習(xí)慣工作日晚睡，然后周末瘋狂補(bǔ)覺。

根據(jù)加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)早睡或者過晚睡覺都會(huì)影響健康，并且早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的還要高。

所以保證自己每天 7 ~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，是最好的。

不過這項(xiàng)研究，還存在很多局限性，數(shù)據(jù)也不夠客觀，建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況監(jiān)控一下自己的睡眠。

所以別看這份《程序員延壽指南》只給出了短短的幾條建議，這些建議背后的證據(jù)論證，占中了這個(gè)項(xiàng)目 90%的內(nèi)容。

這些有理有據(jù)的建議，絕對(duì)比你在網(wǎng)上看到的那些所謂的專家建議和朋友圈刷到的養(yǎng)生知識(shí)科普，靠譜多了！

做飯、養(yǎng)生這些詞，最近頻繁的出現(xiàn)在GitHub的熱榜上，看來程序員們已經(jīng)在“活的健康”這件事上也卷起來了，這也是一種不錯(cuò)的改變~

感興趣的差友們，可以直接去認(rèn)真閱讀《程序員延壽指南》的項(xiàng)目原文：

官網(wǎng)鏈接：https ://github.com/geekan/HowToLiveLonger

關(guān)鍵詞：