01

今年春節(jié)，我的一位教練輔導學員，因為是新冠患者的密切接觸者，所以要在除夕之夜被帶去酒店隔離14天。

突如其來的變化，讓她崩潰和抓狂 - 早已規(guī)劃好的春節(jié)安排，包括饕餮盛宴、家人聚會、周邊出游等全部安排都只能取消。

不僅如此，她還得孤零零一個人在那個“破酒店”里度過漫長的14天，其中竟然還包括了整個春節(jié)。

在幾近崩潰的情緒下，她一邊收拾前去隔離的行李，一邊給我打電話，詢問這時應該怎樣調(diào)整自己的情緒？

我趕緊放下手頭正做的事，向她提了幾個問題：

“你準備帶哪些東西去酒店度過這14天？”

她說：“我收拾了很多東西，有Ipad、電腦、很多零食、飲料、暖水袋、啞鈴、泡沫滾軸、精油、幾本書、睡衣、美容儀等?！?/p>

“聽起來很豐富呀?！?/p>

她說：“這怎么能跟家里比呢，老師我真的很抓狂，我覺得自己簡直是這世界上最倒霉的人。你說我該怎么辦？”

“嗯嗯，了解。我現(xiàn)在問你一個問題，假如他們讓你不僅要在酒店里度過14天，而且還只能攜帶五樣東西，那你準備帶什么？”

“不會吧，只能帶五樣！”我這個問題似乎讓她更抓狂了。

“手機、iPad、內(nèi)衣、藥包、護膚品?！彼牒冒胩旌?，才給出了答案。

“那么現(xiàn)在，假如你不僅要在酒店里隔離14天，而且你能帶的東西只有手機，那么你準備在這些天里做些什么？

“啊，只能帶手機？好吧?！?/p>

隨后，她回答我：“那我就用手機看視頻、看書、記日記、跟家人打電話、聽音樂、跟著手機里的App做運動。”

“好，那么現(xiàn)在，假如你不僅要在酒店隔離14天，而且要求你什么都不能帶，那你準備在這些天里做些什么？

這一次的提問剝奪了她更多東西，但是她的情緒反倒比之前平靜許多。

她回答道：“如果是這樣，那我進行14天的內(nèi)觀練習，我每天都會按時起床，梳洗、吃早餐、在房間里運動，做內(nèi)觀，午餐，走路，午睡，內(nèi)觀，晚餐，運動，洗澡，內(nèi)觀，睡覺。”

“OK，那么現(xiàn)在，你的感覺和心情是什么？”

她很平靜：“我已經(jīng)不崩潰，也不抓狂了。原來我以為春節(jié)期間被隔離14天已經(jīng)是這世界上最倒霉的事，可是就在你提問之后，我才忽然發(fā)現(xiàn)，這不是最倒霉的事。畢竟我還有很多自由，我可以帶自己喜歡的東西，也能做很多自己喜歡的事。

我意識到，這絕不是最糟糕最倒霉的境遇，所以我現(xiàn)在平靜多了?！?/p>

“那么現(xiàn)在，如果讓你給這14天獨自一人的生活打一個比方，你覺得它像什么呢？”

她說：“我覺得它就是我的單身派對?！?/p>

“嗯嗯，聽起來不錯，那么接下來，你準備如何度過你的單身派對呢？”

“自從結婚后，我已經(jīng)很久沒有一個人生活過了，而這14天正好可以讓我好好體驗一下一個人生活的感覺，安靜的跟我自己在一起。

我準備寫個清單，把想要做的事情都列出來，同時也給每一天都制定一個日程表，讓自己的生活充實起來。這樣我不僅不會崩潰，還能在14天里有非常大的收獲。”

“哇，太棒了，恭喜你的收獲。”

看到她的情緒和狀態(tài)在這么短的時間里發(fā)生了如此巨大的變化，我也由衷為她高興。

02

看到這里，你可能會感到好奇，我在教練這位咨詢者時，用到的提問方法是什么呢？

這就是，被我稱為“極端條件假設法”的思考方法。

這個方法是怎么來的？

在很長時間的觀察他人和自我經(jīng)歷后，我發(fā)現(xiàn)，我們大多數(shù)人在經(jīng)歷困境或低谷時，都會不自覺的把它看作是“最差的情境”或”最糟的人生”，又或者是把自己看作“世界上最倒霉的人”。

然而，真實情況卻是：在這個世界上還有很多遠比你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的更糟糕、更痛苦、更黑暗的時刻與人生境遇。

你以為你已經(jīng)在最谷底了，但其實還遠得很呢。

所以，與其用激勵的方法，讓她看到未來的希望，或是用帶領她做冥想的方法，幫她把情緒漸漸平復，

還不如用極端假設的思考方法，把她推向更深的谷底，然后再由她自己意識到自己現(xiàn)在的境遇其實并不算太糟，自己其實還是很幸運的。

這就是我在教練這位咨詢者時使用的“極端假設思考法”的由來。

用這種方法，我也處理過其他不同類型的問題，比如之前有一位咨詢者來找我處理與男友分手后的情緒問題。

30歲的她，在跟男友談了8年戀愛后，被分手了，這讓她很難接受，因為她以為8年戀愛后的結果應該是領證結婚，誰知卻等來了分手。

她用了一年時間想從這個事件中走出來，卻以失敗告終，這時她找到了我，希望我能給予幫助。

我問她：“你覺得自己是個傻子，沒有看出他根本就不是可以托付終身的人；你覺得自己是最倒霉的人，因為別人只談3年戀愛就結婚了，而你談了8年戀愛卻被分手了；你還覺得自己現(xiàn)在已經(jīng)30歲了，也許以后再也找不到合適的人結婚了，也許就要單身一輩子了。是嗎？”

她點了點頭，流下了眼淚。

我繼續(xù)問：“現(xiàn)在，我想讓你想象一個場景，這時的你已經(jīng)跟之前的男友結婚三年了，有一天他忽然向你提出離婚，這時的你，會是一種什么樣的心情？”

她想了想說：“痛苦，不理解，很難接受?！?/p>

“那如果，在你們結婚5年之后，有一天他忽然向你提出離婚，而且在提出離婚前就已經(jīng)把他的所有財產(chǎn)都轉(zhuǎn)移走了，那么這時的你，又會是一種什么樣的心情？”

她愣了一下說：“當然是又痛苦，又氣憤?！?/p>

“如果這時，你因為正在備孕所以辭去了工作，在家里待著，不工作已一年有余，那么這時的你又會是一種什么樣的心情？”

她嘆了口氣道：“那可能就是萬念俱灰吧?！?/p>

“你覺得，我在上面說的三種情境，與你現(xiàn)在所處的情境相比，哪一個更讓你感到痛苦？絕望？憤怒？”

她說：“當然是最后一個，那是一種絕望的感覺。心都死了?！?/p>

“那么現(xiàn)在，我想讓你完全沉浸在最后那種情境中，深深的體驗它，體驗你跟他結婚了，然后在結婚5年之后，你在家備孕一年之后，他向你提出離婚，而且還轉(zhuǎn)移了所有財產(chǎn)。我想讓你深深的去體驗這種情境，完全沉浸其中。”

好一會兒后，她淚流滿面的跟我說：“老師，我體驗好了。”

這時，我向她提出了最后一個問題：“現(xiàn)在，我想讓你帶著這份體驗，再來看看你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的境遇，你有什么新的感受與發(fā)現(xiàn)？”

她點了點頭：“我覺得幸好他現(xiàn)在跟我分手了，而不是等到五年之后，所以我其實應該感謝他，感謝他給了我一個重新開始自己人生的機會?！?/p>

在這次一對一教練輔導之后，她的情緒、看問題的角度，以及生命狀態(tài)都發(fā)生了非常巨大的改變。

我知道，她跟以前的她，看似還是一個人，但其實已不是同一個人了。

這就是“極端假設思考法”：通過極端假設，先把你推入谷底，然后等著你自己爬出來，并意識到自己現(xiàn)在所處的境遇并非最糟境遇的思考方法。

最后的話

大多數(shù)人在經(jīng)歷困境或低谷的時候，都會不自覺的把它看作是“最差的情境”或”最糟的人生”，又或者是把自己看作是“世界上最倒霉的人”。

然而，真實情況卻是：在這個世界上還有很多遠比你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的更糟糕、更痛苦、更黑暗的時刻與人生境遇。

你以為，你已經(jīng)在最谷底了，但其實還遠得很呢。

“極端假設思考法”，正是這樣一種通過極端假設，先把你推入谷底，然后等著你自己爬出來，并意識到自己現(xiàn)在所處的境遇并非最糟境遇的思考方法。

這種思考方法，能夠幫你快速走出困境。

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