01

有時(shí)，我會(huì)收到來(lái)自家長(zhǎng)讀者的提問(wèn)：

“孩子總是玩游戲，我不想讓孩子玩游戲怎么辦？”

這時(shí)，我一般會(huì)追問(wèn)：“如果不想讓孩子玩游戲，那你想讓他做什么呢？”

這時(shí)，他們會(huì)告訴我：“當(dāng)然是讓想讓他好好讀書啊?！?/p>

于是我說(shuō)：“那么，你可以把想讓孩子好好讀書作為行為改變的目標(biāo)，以此替代‘不想讓孩子玩游戲’的改變目標(biāo)?！?/p>

大部分人，在面對(duì)改變這一話題時(shí)，往往會(huì)將“不想要**”設(shè)為目標(biāo)，而不是直接將“想要**”設(shè)為目標(biāo)。

但其實(shí)，只有把“想要**”設(shè)為目標(biāo)，才能幫你順利完成改變。

為什么？

可以通過(guò)一個(gè)游戲感受一下。

現(xiàn)在，請(qǐng)你在腦海中想象一頭紅色的大象，越生動(dòng)具體，越清晰越好。

接下來(lái)，請(qǐng)你不要去想這頭紅色的大象，同時(shí)在嘴里也這么說(shuō)：“不要去想這頭紅色的大象?！?/p>

就在你不斷告訴自己不要去想紅色大象的時(shí)候，這頭紅色大象是不是一次次的出現(xiàn)在你的頭腦中，始終揮之不去？

這就是以“不想要”為目標(biāo)帶來(lái)的問(wèn)題。

現(xiàn)在怎么辦？

請(qǐng)你現(xiàn)在，在你的頭腦中想象一頭毛色金黃的獅子。請(qǐng)你聚精會(huì)神的想象那頭獅子，想象關(guān)于它的一切細(xì)節(jié)。

這時(shí)，出現(xiàn)了什么呢？

之前在你頭腦中揮之不去的紅色大象，已在悄然間被毛色金黃的獅子取代了。

為什么？

02

關(guān)于改變，我一直有個(gè)觀點(diǎn)，那就是思維和行為都不存在真空，它們一定是動(dòng)態(tài)平衡的，所以永遠(yuǎn)都不存在“什么都沒(méi)有”的狀態(tài)。

這是什么意思？

比如：你決定從今天開(kāi)始，每晚八點(diǎn)后都不玩手機(jī)，這是一個(gè)“不想要”的目標(biāo)。

但是，如果你不玩手機(jī)，那每晚八點(diǎn)后你又要做什么呢，畢竟你需要通過(guò)做其它事來(lái)填充玩手機(jī)被拿掉后的時(shí)間，這時(shí)你的行動(dòng)也許會(huì)從玩手機(jī)變成了玩電腦，或者玩ipad。

既然我們的思維和行為都不存在真空，那么當(dāng)你從這個(gè)空間中拿走一些東西的時(shí)候，一定會(huì)有其他東西被補(bǔ)充進(jìn)去，這些重新填充進(jìn)去的東西也許會(huì)跟之前一樣“壞”，也許還會(huì)更壞。

這個(gè)空，肯定會(huì)被填滿，但未必是被好東西填滿的。

所以，如果你想獲得好的改變，那你就要首先明確自己“想要的是什么”，然后，以“想要”為目標(biāo)去代替“不想要”的目標(biāo)。

而這個(gè)“想要”的東西與原來(lái)“不想要**”的東西必須是不兼容的，只有這樣，好的行為習(xí)慣/思維方式，才能把不好的行為習(xí)慣/思維模式徹底替換掉。

03

具體怎么做？

如果你想改變的是某個(gè)行為習(xí)慣，比如，你希望從今天起，每晚八點(diǎn)后不玩手機(jī)。

那么現(xiàn)在，你就可以把自己的目標(biāo)調(diào)整為：每晚八點(diǎn)出門跑步或是閱讀書籍，并完成思維導(dǎo)圖。

因?yàn)槌鲩T跑步和閱讀讀書的行為，與玩手機(jī)是無(wú)法同時(shí)進(jìn)行的。這種無(wú)法同時(shí)進(jìn)行的行為，彼此之間就是一種不兼容的替代關(guān)系。

那么，如果你想改變的是某個(gè)思維方式呢？

比如：如果你的思維方式常常是非常悲觀的，那么你就不能用“我不想要這么悲觀的看問(wèn)題”來(lái)做改變的目標(biāo)。

相反，你應(yīng)該用“我想要樂(lè)觀積極的視角來(lái)看問(wèn)題”作為改變目標(biāo)。

只有這樣，你之前的行為習(xí)慣和思維方式，才會(huì)被你想要的東西自然而然的替換掉。

因?yàn)?，我們的行為和思維都不存在真空。

04

看到這里，可能有人會(huì)說(shuō)，如果我不知道自己想要的是什么，又該怎么辦呢？

最簡(jiǎn)單的辦法是：反義詞目標(biāo)法。

比如，消極的反義詞是積極。

把“我不想要自己這么消極”，變成“我想要自己積極起來(lái)?！?/p>

比如，頹廢的反義詞是上進(jìn)。

把“我不想要自己繼續(xù)頹廢下去”，變成“我想要自己上進(jìn)。”

通過(guò)反義詞目標(biāo)法，你可以把“不想要”轉(zhuǎn)變?yōu)椤跋胍薄?/p>

接下來(lái)，你還需要把“想要”的東西變成非常具體的行為習(xí)慣與思維模式。而不是讓你的“想要”停留在積極、上進(jìn)之類非常寬泛的詞語(yǔ)上。

比如：我們剛才說(shuō)要每晚八點(diǎn)后出去跑步，就是非常具體的“想要”。

而“我想用樂(lè)觀積極的視角來(lái)看問(wèn)題”這個(gè)目標(biāo)，就不夠具體化，接下來(lái)你還需要對(duì)它進(jìn)行具體化。

比如，把它具體化為“我想在每次看問(wèn)題時(shí)，都能從不同角度想出三個(gè)更樂(lè)觀的視角?！?/p>

具體怎么做，可以參考我之前的文章《如何避免陷入負(fù)面思維？》

當(dāng)你在生活和工作中，“想要”的行為習(xí)慣和思維方式越來(lái)越多的時(shí)候，原來(lái)那些“不想要”的行為習(xí)慣和思維方式就會(huì)變得越來(lái)越少，并最終接近微不足道。

這就像是一杯水中有一滴墨汁，而當(dāng)你不斷往水杯里加水時(shí)，水會(huì)再次變得清澈起來(lái)，這滴墨汁也會(huì)消失不見(jiàn)。

最后的話

當(dāng)你想要做出改變時(shí)，不要以“不想要”做目標(biāo)，而要以“想要”做目標(biāo)。

如果說(shuō)“不想要”是做減法的話，那么“想要”就是做加法。

真正的改變，需要做的是加法，而不是減法。

與你共勉。

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