偶像劇里，男女主人公中常會(huì)有一個(gè)不太幸福的童年?；蚴悄暧讜r(shí)被父母遺忘在了黑暗的電梯里，或是因家境優(yōu)越遇到綁匪，小小年紀(jì)就被一個(gè)人關(guān)在工廠的小房間孤立無(wú)援。這一切悲慘的后果就是——主人公患上了黑暗恐懼癥，只有燈光才是緩解緊張的良藥。

對(duì)于這樣的主人公來(lái)說(shuō)，電梯必須是照明的，睡覺(jué)也是要亮燈的。哪怕是深夜的安眠時(shí)刻，小夜燈可能都不夠用，開(kāi)燈睡覺(jué)往往會(huì)成為他們的選擇。那么，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響身體健康嗎？

會(huì)。

開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)降低睡眠質(zhì)量，會(huì)增加你患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)讓你更容易變胖，還會(huì)提升女性患乳腺癌的幾率。

睡覺(jué)時(shí)，你如何休息？

睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要。在人類祖先茹毛飲血的遠(yuǎn)古時(shí)期，睡覺(jué)是危險(xiǎn)的，誰(shuí)也不知道在你睡覺(jué)時(shí)有哪些叢林里的動(dòng)物就會(huì)出現(xiàn)攻擊你。但即便如此，人類的祖先還是沒(méi)有放棄睡覺(jué)。

丹麥生物學(xué)家 Maiken Nedergaard 就認(rèn)為「睡眠必定有其演化意義上的基本功能，否則它絕不可能在自然選擇下留存至今?！?013 年發(fā)布在《科學(xué)》雜志上的研究表明，睡眠的作用可能是「維護(hù)保養(yǎng)」——當(dāng)你的身體陷入沉睡，你的大腦依然盡職盡責(zé)地?fù)?dān)任著你的「精神管理員」，替你把你白天思維活動(dòng)時(shí)累積起來(lái)的「垃圾」清掃得干干凈凈。

而腦部的神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，也就是你的清潔員只有等你睡著才會(huì)工作。它會(huì)在你睡著后把可能導(dǎo)致你失智癥與其他神經(jīng)退化性疾病的 β 淀粉樣蛋白搬回體循環(huán)代謝并排除體外。

▲ 你可以理解為，睡覺(jué)是在打掃身體里的垃圾

這是睡覺(jué)的好處之一，所以「不睡覺(jué)會(huì)讓人變傻」并非無(wú)稽之談。

你稍微可以放心的是，開(kāi)燈睡覺(jué)并不會(huì)影響腦部神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞的工作，它影響的是你腦子里的另一個(gè)部件——松果體。多數(shù)現(xiàn)存的脊椎動(dòng)物（包括人）都有松果體，由于松果體含有色素細(xì)胞，對(duì)光敏感，所以也有人把它叫做「第三只眼」。

雖然這個(gè)「第三只眼」并不能幫你多看到什么，但它可以根據(jù)自己看到的確認(rèn)自己是否「開(kāi)工」。

松果體的主要功能就是分泌褪黑素。沒(méi)錯(cuò)，就是大家經(jīng)常吃的褪黑素，它可以改善睡眠質(zhì)量、縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間、幫助人們延長(zhǎng)深度睡眠。

▲ 松果體生成的褪黑素可以幫助睡眠

雖然褪黑素都已經(jīng)是一種常見(jiàn)的保健品了，但你吃的褪黑素和松果體生成的褪黑素效果可完全不能比。而晚上開(kāi)燈睡覺(jué)就會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，因?yàn)楹诎禃?huì)刺激松果體分泌褪黑素，反之光亮則會(huì)抑制褪黑素的生成。

你開(kāi)著燈睡覺(jué)，松果體就有了充分的理由消極怠工。最后的結(jié)果是，同樣的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量降低了，長(zhǎng)胖更容易了，患癌的風(fēng)險(xiǎn)也提升了。

▲ 在昏暗的環(huán)境入眠，對(duì)睡眠更有幫助

等等，睡眠質(zhì)量提升可以理解，怎么開(kāi)燈睡覺(jué)和長(zhǎng)胖、癌癥也有關(guān)系呢？

開(kāi)燈睡覺(jué)，肥肉報(bào)道

說(shuō)到底還是和褪黑素有關(guān)系。

美國(guó)國(guó)家生物信息中心 (NCBI) 發(fā)現(xiàn)，開(kāi)燈睡覺(jué)可能會(huì)使褪黑激素的持續(xù)時(shí)間縮短約 90 分鐘，還可能抑制 50% 褪黑素的生成。

大洋彼岸的蝴蝶扇動(dòng)翅膀就可能就為海岸旁的陸地帶來(lái)了難以預(yù)測(cè)的天氣變化，激素的減少也是一樣的。

▲松果體生成的褪黑素作用，是保健品無(wú)法完全替代的

你的身體是一個(gè)系統(tǒng)，上游的激素生成變少了，下游的身體也會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。關(guān)于癌癥，科學(xué)家找不到所有確切的原因，但它確實(shí)和睡眠的光照問(wèn)題存在相關(guān)性。

科學(xué)家們還不完全確定其中的原因，但研究一直表明兩者之間存在相關(guān)性。

一個(gè)為期 10 年的研究觀察了上千個(gè)女性的生活和身體變化。研究發(fā)現(xiàn)，案例組中超過(guò) 1670 名在高強(qiáng)度光線下睡覺(jué)的女性比那些關(guān)燈睡覺(jué)的女性患乳腺癌的幾率高出了 22%。研究人員認(rèn)為這很可能是褪黑素生成減少導(dǎo)致的激素紊亂，而這種紊亂提升了患癌的幾率。

▲ 即便是睡前使用電子產(chǎn)品，也是會(huì)影響褪黑素生成的

另一項(xiàng)研究中，研究人員給裸鼠植入乳腺癌異種移植體，然后給它們注入了來(lái)自不同女性的血液。研究結(jié)果則發(fā)現(xiàn)關(guān)燈睡覺(jué)女性的血液幫助小白鼠的腫瘤生長(zhǎng)有所減少，而開(kāi)燈睡覺(jué)的女性對(duì)抑制小白鼠生長(zhǎng)毫無(wú)幫助。還是那句話，沒(méi)有找到直接的證據(jù)表明這些有直接聯(lián)系，但相關(guān)性數(shù)據(jù)是板上釘釘?shù)摹?/p>

有直接聯(lián)系的是開(kāi)燈睡覺(jué)和糖尿病成因的關(guān)系，美國(guó)西北醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了確切證據(jù)，證明開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)增加你患高血壓甚至糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。西北醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)主任 Phyllis Zee 表示：

睡眠中哪怕只有一晚暴露在適度的室內(nèi)照明下，也會(huì)損害葡萄糖和心血管調(diào)節(jié)功能，這是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)因素。

對(duì)人們來(lái)說(shuō)，盡量在黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)很重要。

▲ 睡覺(jué)中的貓

西北醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)燈睡覺(jué)的人醒來(lái)時(shí)可能會(huì)表現(xiàn)出胰島素抵抗的跡象，這可能會(huì)導(dǎo)致你的身體無(wú)法利用血液中的葡萄糖能量向身體輸送更多的胰島素進(jìn)行補(bǔ)償，這最終會(huì)導(dǎo)致 2 型糖尿病。

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布的研究亦顯示，有開(kāi)燈或看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高 17%。

研究人員對(duì)美國(guó) 44000 名 35 至 74 歲之間的女性進(jìn)行了 5 年跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，開(kāi)電視或房間燈睡覺(jué)的女性腰圍相比于那些睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有暴露于任何光線的女性要寬 41.6% 至 50.5%。

▲ 開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)讓人更容易長(zhǎng)胖

北京回龍觀醫(yī)院精神病學(xué)主任醫(yī)師陳大春對(duì)這個(gè)現(xiàn)象有更具體的描述：

人造光如開(kāi)燈、看電視等在夜間會(huì)對(duì)褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會(huì)擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進(jìn)而打亂生理時(shí)鐘，刺激食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖。

所以，開(kāi)燈睡覺(jué)影響人們對(duì)身體是會(huì)造成一定影響的，甚至很多影響是負(fù)面的?；及╋L(fēng)險(xiǎn)會(huì)因?yàn)橐归g的光亮而提升，你的褪黑素作用能力和生成能力也會(huì)大受影響，這種行為可能會(huì)讓你更容易變胖。

▲ 睡前看電視也是一樣影響睡眠的. 圖片來(lái)自：Man"s Health

不過(guò)如果你真的像開(kāi)頭影視劇中的主人公一樣，對(duì)密閉、黑暗的環(huán)境反應(yīng)較大的話，也不建議你直接關(guān)燈睡覺(jué)，一切最好慢慢來(lái)。

這里有幾條睡眠建議，可以分享給你：

循序漸進(jìn)地改掉開(kāi)燈睡眠的習(xí)慣，可以從減弱小夜燈的強(qiáng)度開(kāi)始，最終在睡眠中移除燈光；

睡前玩手機(jī)的行為也會(huì)減少我們體內(nèi)的褪黑素生成；

如果實(shí)在無(wú)法關(guān)燈睡覺(jué)，也可以選用紅光小夜燈，因?yàn)榧t色夜燈燈泡對(duì)褪黑素的產(chǎn)生的負(fù)面影響較小。除此之外，定時(shí)燈、人體動(dòng)作捕捉的智能夜燈也是一個(gè)好選擇；

每天早上醒來(lái)就開(kāi)燈/拉窗簾，給身體定基調(diào)——光亮的環(huán)境意味著清醒，黑暗的環(huán)境適合休憩。

關(guān)鍵詞： 身體健康