前言

隨著新冠疫情進(jìn)入第三年，我們每個(gè)人或主動(dòng)或被迫地，都有過(guò)了居家辦公的經(jīng)歷。

居家辦公時(shí)，你感覺(jué)自己的工作效率如何？是上升還是下滑了呢？

2020年2~3月的時(shí)候，我跟全國(guó)人民一起，居家辦公過(guò)一個(gè)多月，那時(shí)我感覺(jué)自己的工作效率還挺高的，甚至比在辦公室時(shí)表現(xiàn)還好。

因?yàn)橛羞^(guò)這段“成功”的經(jīng)歷，2021年5月，當(dāng)我決定深圳回鄭州后，優(yōu)選了居家辦公模式。

一開(kāi)始我滿(mǎn)懷興奮，覺(jué)得再也不用像在一線城市上下班時(shí)，擠地鐵擠成人干了。

但沒(méi)想到，居家辦公時(shí)間一長(zhǎng)，各種意想不到的問(wèn)題就冒出來(lái)了。

01 工作和生活邊界模糊

據(jù)艾媒咨詢(xún)《2020中國(guó)職場(chǎng)新春居家辦公報(bào)告》的數(shù)據(jù)顯示，41.1%居家辦公受訪者反饋“日均辦公時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)”。

有趣的是，盡管相當(dāng)多的居家辦公受訪者反饋工作時(shí)間延長(zhǎng)了，但受訪的高管/負(fù)責(zé)人們，卻有42.9%的人認(rèn)為居家辦公弊大于利。

為什么我們?cè)诩夜ぷ鲿r(shí)間更長(zhǎng)，管理者還更不滿(mǎn)意了呢？

因?yàn)榫蛹肄k公時(shí)，管理者更聚焦于監(jiān)督和管理成果。

在管理者的眼里，雖然我們?cè)诩业墓ぷ鲿r(shí)間延長(zhǎng)了，但輸出的成果卻更少了，單位時(shí)間內(nèi)的工作效率是下降的。

那為什么工作效率會(huì)下降呢？

主要因?yàn)?strong>居家辦公后，工作開(kāi)始入侵生活，生活也能隨時(shí)隨地入侵工作了，工作與生活的邊界逐漸模糊。

在傳統(tǒng)工作模式下，我們工作和生活的邊界還是挺清晰的，存在三層邊界：空間邊界、時(shí)間邊界和心理邊界。

空間邊界是辦公大樓；時(shí)間邊界是上下班制度規(guī)定的時(shí)間點(diǎn)；心理邊界是從某種組織要求的工作情緒或狀態(tài)脫離的轉(zhuǎn)變點(diǎn)。

而居家辦公之后，我們會(huì)想著“這項(xiàng)任務(wù)一時(shí)半會(huì)干不完，要不先吃點(diǎn)零食、打打游戲，或者睡覺(jué)休息下，反正晚上還可以加班，實(shí)在不行，還可以在周末惡補(bǔ)下”。

于是，工作的時(shí)候想著玩，結(jié)果工作沒(méi)做好；玩的時(shí)候又擔(dān)心工作，讓你非但工作沒(méi)做好，還感覺(jué)一整天都在工作，休息也沒(méi)休息好。

這種邊界的模糊，短期影響工作效率，長(zhǎng)期影響我們對(duì)工作的態(tài)度，甚至身心健康。

因此，如果我們想提高居家辦公的效率，就要從空間、時(shí)間、心理三個(gè)層面入手，在家里重塑工作和生活的邊界感。

02 獨(dú)立工作空間

為什么我們?cè)诩夜ぷ骱蛯W(xué)習(xí)這么困難？

因?yàn)榧冶揪筒皇怯脕?lái)工作的地方。

長(zhǎng)期以來(lái)，我們對(duì)家的定位是休息，娛樂(lè)。

所以家里遍布著和工作格格不入的東西，電視、游戲機(jī)、床、零食等等，到處都是誘惑。

于是，我們很容易分心，一會(huì)吃袋薯片，一會(huì)打打游戲，床上躺一會(huì)......

結(jié)果就是，大腦在工作和娛樂(lè)間頻繁切換，疲于奔命。

因此，居家辦公第一要事是重新調(diào)整家里的布局，打破原有的聯(lián)結(jié)，分為工作區(qū)和生活區(qū)，盡量把工作區(qū)里與家庭生活相關(guān)的東西移到生活區(qū)中去。

這樣劃分有兩個(gè)好處：

1）把工作狀態(tài)跟某個(gè)固定的場(chǎng)景和行為之間建立聯(lián)系，每當(dāng)你步入工作區(qū)時(shí)，就能快速切換入工作狀態(tài)。

2）減少家里休閑娛樂(lè)誘惑和其他家庭成員的干擾。在工作時(shí)間內(nèi)，和家人達(dá)成共識(shí)，盡量不要進(jìn)入這個(gè)空間；如果家里有孩子的話，甚至可以把門(mén)鎖上。

假如家里缺少這么一個(gè)空間的話，你還可以在附近找找看有沒(méi)有共享辦公間、自習(xí)室、或圖書(shū)館等工作學(xué)習(xí)場(chǎng)景。

另外，在布置工作區(qū)時(shí)，我以親身經(jīng)歷建議你，一定要格外保障一點(diǎn)：久坐舒適度。

我最開(kāi)始在家辦公時(shí)，主要是在床上辦公，睡醒后先處理好緊急的信息，然后才滿(mǎn)意地起床洗漱，吃個(gè)早餐。

但持續(xù)兩周后，我第一次有了腰痛的煩惱。

接下來(lái)我就長(zhǎng)教訓(xùn)了，不在床上辦公，選擇在餐廳辦公，但同樣也有新的問(wèn)題“木質(zhì)的椅子太硬”，我坐了不到半小時(shí)，就覺(jué)得屁股疼。

因此，我趕緊換了把能夠護(hù)腰且調(diào)整高度的椅子。

不夸張地說(shuō)，工作專(zhuān)注度真的直線上升，幸福感爆棚。

03 做好時(shí)間區(qū)隔

居家辦公的另一大特點(diǎn)是，允許我們根據(jù)自己工作和生活的實(shí)際情況，自由地安排時(shí)間。

好的方面是，可以更便捷地處理一些生活上的問(wèn)題，騰出更多時(shí)間。

壞的方面是，對(duì)自我管理的要求更高，假如你缺乏一定的時(shí)間規(guī)劃和自律能力的話，很容易就會(huì)荒廢掉多出的時(shí)間。

那我們?cè)撊绾巫龊脮r(shí)間規(guī)劃呢？

我的建議是，做好兩個(gè)切割、一個(gè)整合。

1）切割出純粹休息的時(shí)間

我們之所以工作時(shí)分心摸魚(yú)再多，仍覺(jué)得工作時(shí)間長(zhǎng)，累得不行。

很大一個(gè)原因是，我們沒(méi)有把工作中這部分被浪費(fèi)的時(shí)間當(dāng)作是放松休息的時(shí)間，起碼心態(tài)上并沒(méi)有覺(jué)得這是在休息。

于是，我們工作時(shí)摸魚(yú)，摸完魚(yú)又覺(jué)得累，于是繼續(xù)摸魚(yú)，但工作又沒(méi)做好，怎么辦呢？邊摸魚(yú)邊擔(dān)憂工作。

最后，工作沒(méi)做好，休息也沒(méi)休息好。

因此，在居家辦公狀態(tài)下，顯性地切割出幾段純休息的時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)不考慮任何工作事宜是非常重要的。

這個(gè)核心就是，不能是工作時(shí)分心的被動(dòng)休息，而是自主選擇的主動(dòng)休息。

2）切割出深度思考的時(shí)間

我是咱們私教的輔導(dǎo)員，為了確保私教同學(xué)們的問(wèn)題，能得到及時(shí)解答，我值班的時(shí)候，上午8點(diǎn)到晚上22點(diǎn)，這14個(gè)小時(shí)內(nèi)都要保證在線。

這樣的工作性質(zhì)就決定了，我的工作時(shí)間很容易碎片化，一不小心就陷入被微信消息追著跑的循環(huán)，一天就在為同學(xué)們的疑惑解答中度過(guò)了。

之前，在辦公室工作的時(shí)候，我很難額外抽出時(shí)間去做深度的思考和專(zhuān)門(mén)輸入。

但居家辦公后，我可以通過(guò)更自由的時(shí)間規(guī)劃，給自己可以騰出深度思考的時(shí)間。

我的做法就是，給自己安排0.5-1小時(shí)的“安靜時(shí)間”。

在這個(gè)“安靜時(shí)間”內(nèi)，若非緊急情況，我不會(huì)跟同事做任何的互動(dòng)，如果有需要協(xié)同的事項(xiàng)，我一律推遲到“安靜時(shí)間”之外的時(shí)間段處理。

由于工作性質(zhì)的原因，我一般會(huì)把這個(gè)“安靜時(shí)間”放在早上7:00~8:00之間，或者晚上22:30之后。

因?yàn)榫蛹肄k公了，我早上不需要早起去擠地鐵，也不會(huì)很晚才能回家。

3）整合執(zhí)行類(lèi)工作的時(shí)間

我們每天有很大一部分的工作，是不怎么需要深度思考的執(zhí)行類(lèi)工作。

這類(lèi)工作，你可以安排在精力相對(duì)沒(méi)那么好的時(shí)間段，或者工作中的一些碎片時(shí)間，來(lái)做處理。

比如，工作四五十分鐘后有些累了，你可以下樓拿個(gè)快遞；開(kāi)會(huì)到和自己關(guān)聯(lián)度不大的部分時(shí)，可以把麥克風(fēng)靜音，去洗曬下衣服、掃掃地。

通過(guò)兩個(gè)切割，一個(gè)整合，劃分好主動(dòng)休息、深度思考、執(zhí)行類(lèi)工作這三個(gè)時(shí)間段后，我們還可以結(jié)合自身精力來(lái)安排事項(xiàng)。

你可以觀察記錄1-2周，看看自己一天中什么時(shí)候精力最好，什么時(shí)候較差，什么時(shí)候瑣事比較多。

假如，你是夜貓子兼早起型，上午和深夜精力最充沛，下午工作效率比較低，容易犯困，瑣事又比較多。

那么上午和深夜，你就可以留出大段時(shí)間做深度思考；下午則多做些執(zhí)行類(lèi)的事，多騰些時(shí)間出來(lái)主動(dòng)休息；再利用碎片時(shí)間做些瑣事。

04 建立情緒緩沖帶

公司辦公時(shí)，上下班路上的這段通勤時(shí)間常常讓我感覺(jué)困擾，覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間，還得忍受擁擠的公交地鐵。

長(zhǎng)期居家辦公之后，我才發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間很有意義。

因?yàn)樗诠ぷ骱蜕钪g，給我們的身心留出了緩沖的余地。

比如，工作成果不理想，影響心情了，我可以利用通勤時(shí)間緩和下情緒，甚至回到家了，也能在樓下先逛一逛，等心情恢復(fù)好了再上樓。

但居家辦公后，這個(gè)緩沖帶就缺失了。

比如最近因?yàn)楣ぷ魍瓿山Y(jié)果不好，被直屬領(lǐng)導(dǎo)和大老板接連批評(píng)。

心情本就不好，這時(shí)又聽(tīng)到房間外孩子打碎盤(pán)子的聲音，我們很容易就會(huì)把工作情緒帶到生活中，不管情況如何，先沖孩子吼一頓再說(shuō)。

因此，我特別建議我們居家辦公時(shí)，多多外出散步、參加體育活動(dòng)鍛煉、冥想或做瑜伽，培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。

這些活動(dòng)不但可以留出個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間，緩沖工作的壓力，以及生活的爭(zhēng)吵；還能促進(jìn)血清素、Y-氨基丁酸和催產(chǎn)素等讓人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)釋放，幫助我們改善自己的心理情緒。

比如今天工作狀態(tài)特別不佳，你可以先下樓扔個(gè)垃圾，轉(zhuǎn)一圈，稍微緩解下自己的心理狀態(tài)后，再上樓回到生活場(chǎng)景。

05 總結(jié)

由于疫情這個(gè)黑天鵝事件，居家辦公突然就成了我們每個(gè)人的必選項(xiàng)。

如果處理不好的話，我們的工作和生活時(shí)空就會(huì)相互侵蝕，工作與生活邊界逐漸模糊。

如何避免這樣的事情發(fā)生呢？

我們可以通過(guò)“空間、時(shí)間、心理”這三個(gè)層面，重塑生活和工作間的邊界感。

1、獨(dú)立工作空間，減少誘惑干擾

2、做好時(shí)間區(qū)隔，切割出主動(dòng)休息和深度思考的時(shí)間

3、在工作和生活間，建立情緒緩沖帶

做到了以上這三點(diǎn)，無(wú)論是在辦公室還是居家辦公，你一定都會(huì)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)，工作效率爆棚。

參考文獻(xiàn)：

1. 居家辦公為何很累：基于邊界理論的解釋[J]. 李中,楊書(shū)超. 前沿. 2020(06)

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