疫情反撲，上海多地開始推行辦公室隔離。

包括上海嘉里中心，漕河涇部分寫字樓等地，都接到了辦公室就地隔離的通知。如果說居家隔離讓健身者陷入沙發(fā)和大床的陷阱，難以重拾規(guī)律運動的日常。那么隔離于辦公室的健身者，則受困于格子間內的2平方米，苦于施展不開拳腿的「團建生活」。

此外，許多正常上下班的健身者，也因為健身房的緊急關停面臨無處運動的情況。

當辦公室成為了許多人度過大部分時間的地方，一份辦公室生存指南，或許會是「及時雨」。

■辦公室隔離，個人生活和群居環(huán)境的矛盾融合

疫情反撲，健身者被迫打斷運動計劃

風吹不停、雷打不動的健身日常，是塑造健美身材，健康體型最有力的武器。而疫情流竄對于健身者來說，最煩惱的一定是長期堅持的健身計劃被無端打破。

逼仄的辦公場所，比不上設備齊全，通風環(huán)境良好的健身房，讓他們無法完成有氧打卡。而入目皆是電腦、文件的辦公環(huán)境，也找不到合適的力量訓練工具。

不僅是運動空間和運動器械不足，「吃不好、睡不飽」也成為很多健身者的苦惱。

統(tǒng)一訂購的中餐外賣超出了日常減脂餐可以承受的卡路里；睡袋、行軍床甚至打地鋪的軍訓生活更是讓恪守「8小時睡眠」的健身者手足無措。

■公司提供的日常三餐

來源：受訪者提供

在楊浦區(qū)工作，剛剛經歷了2天辦公室隔離的阿逸分享了自己的隔離感受，“公司怕打大家吃不好，頓頓都有紅燒肉。”

但對于常年健身的她來說，更像是一份誘惑力十足的增重便當?！岸沂卟肆恳膊蛔悖偨Y來說就是油膩?！彼嬖VGymsquare。

而打呼的同事，太硬的地板，也讓睡了兩天地鋪的她精神不振、渾身骨頭散架。

■使用睡袋，狹窄的睡眠環(huán)境來源：受訪者提供

但辦公室隔離更加窘迫的因素，其實是一個沒有配備「淋浴室」的辦公大樓。

不透氣的辦公環(huán)境，和群體居住的生活氛圍。此時如果再勉強運動，汗液累積后的異味無疑會更加尷尬。

隔離在辦公室的健身者，面對的不僅是健身計劃的夭折，更是生活習慣的徹底顛覆。

辦公室隔離，不等于久坐隔離

雖然情況特殊，但通過必要的手段，仍然可以一解燃眉之急。

及時準備應急單品

在突發(fā)疫情，出現(xiàn)緊急辦公室隔離政策的情況下，淘寶成為了許多職場人解決危機的神器。

在采訪時阿逸告訴Gymsquare：“我通過快遞上門買了跳繩，還幫隔壁同事買了握力器。其實礦泉水瓶也可以當作啞鈴做力量訓練，還挺方便的。”

此外，還有提高睡眠質量的眼罩、耳塞；應對流汗、頭發(fā)出油問題的各類噴霧；甚至緊急解決衛(wèi)生問題的一次性內褲。

得益于現(xiàn)代社會快遞的高效速度，讓辦公隔離人群能夠從緊張的氛圍中松一口氣。

避免長期久坐

此外，更重要的是避免在辦公室生活中長時間的久坐。對于很多沒有健身運動意識的人群來說，辦公室隔離期間，他們或許會長達十幾個小時的蝸居在辦公角落，看劇、玩手機打發(fā)時間。

「久坐」是個不僅和肥胖、代謝綜合癥、某些類型的癌癥密切相關，而且這種生理危害難因外部影響而徹底改善。

也就是說，長時間「葛優(yōu)躺」，或許不能由短時間運動來補救。這里的「久坐」，指的主要有兩方面：

「高容量」：每天坐的時間非常長（7-8 小時以上）；「長時間」：每一次坐的時間非常長（比如連著 1-2 小時坐著不動彈）。

那么，多久動一次，怎么動會比較好呢？2003-2004 以及 2005-2006 年間，美國國家健康與營養(yǎng)學普查得出了以下結論：

理想情況下，每靜坐 20-30 分鐘后，應該起來活動（自我感受的「低強度運動」，比如走兩步），或者站著幾分鐘；

如果情況不允許，至少也要在每靜坐 60 分鐘之后，稍微動一下；活動的頻率越低，所帶來的健康收益也就越小。

■站立式辦公桌

而現(xiàn)在很多辦公人群開始使用的站立式辦公桌，減少坐著辦公的時間；代替凳子的瑜伽球，能夠幫助改善坐姿。都在此次突發(fā)事件中凸顯出了其優(yōu)越性。

合理利用公司空間，適度運動

而如果選擇運動，輕、中等強度的運動會更有利于時下的形式。

“其實我們還是做了一些輕、中度的群體有氧，比如說繞圈小跑，打羽毛球、乒乓球”，正在進行為期14天辦公室隔離的大陳告訴Gymsquare。

“一方面是大家在一起做會比較有動力，另一方面我們也一起清理出了辦公室里的一個平臺區(qū)域來做一些適當?shù)幕顒??！?/p>

■在隔離中打乒乓球

來源：Google圖片

確實，相比起高強度間訓練，低、中強度的運動不僅能夠滿足身體活動的要求，也更符合疫情、群居的生活條件。

因為根據(jù)「open window開窗期」理論，在高強度運動結束后，有3-72小時的開窗時間。此階段內，致病因子甚至是病毒可輕易進入宿主體內，引起機體感染。

這意味著突擊性的高強度、長時間運動，不但使身體無法抵御外敵入侵，甚至將敞開防線。

辦公隔離，也可以做精致健身者

雖然想要回到日常辦公室精英的生活狀態(tài)還有點困難，但是通過共同的努力，仍然還有進步的空間。

比如將公司統(tǒng)一預定的油膩中餐外賣改為平價又營養(yǎng)的沙縣小吃。其葷素搭配的套餐能夠同時滿足減脂增肌者的營養(yǎng)攝入要求和足夠的飽腹感。

而多處隔離地區(qū)也已經開始在辦公樓下搭建簡易淋浴間，對于那些仍然奮斗在健身第一線的隔離人群來說，無疑是個苦中作樂的好消息。

此外，群居生活的優(yōu)勢在于，在伙伴的鼓勵下，積極參與群體行動、提高身體活動行為的概率能夠被大大增加。

就像是很多人比起獨自堅持的健身運動，更喜歡團課團操的課程設計。因為從眾心理驅使下，運動的枯燥感會被團體協(xié)作的趣味性所取代。

■辦公室健身設施

或許此次辦公室隔離事件更能夠給企業(yè)健康管理行業(yè)、和辦公室室內設計帶來靈感。

必要的健身設施和相對自由的活動空間，是社會群居現(xiàn)象的需求之一。相比起國外許多企業(yè)完善的健身空間和淋浴系統(tǒng)，國內這一需求仍然還處于萌芽階段。

也希望這份健身指南，能夠陪伴許多仍在隔離的人群度過這段不尋常的生活，再堅持一下，勝利就在前方！

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