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編者按：對(duì)許多人而言，當(dāng)他們感到焦慮或憤怒時(shí)，總是會(huì)給這類(lèi)情緒貼上標(biāo)簽，認(rèn)為它們是一種消極情緒，并為此感到自責(zé)、內(nèi)疚，繼而導(dǎo)致自己長(zhǎng)期無(wú)法擺脫這種情緒困擾。這篇文章來(lái)自編譯，作者認(rèn)為，我們不應(yīng)該給情緒貼標(biāo)簽，情緒本身沒(méi)有好壞，但貼標(biāo)簽卻是一種壞行為，它只會(huì)讓你更加難以擺脫這種情緒。作者還在文末分享了擺脫情緒困擾的三個(gè)實(shí)用建議，希望對(duì)你有所啟發(fā)。

圖片來(lái)源：Unsplash.com @Andre Hunter

大多數(shù)人都會(huì)遭受許多不必要的困難情緒所困擾，比如焦慮、悲傷、羞愧、憤怒等等。

針對(duì)這些可能長(zhǎng)期存在的情緒困擾問(wèn)題，雖然存在許多潛在誘因，但許多人可能都忽視和誤解了一個(gè)十分重要的因素。

事實(shí)上，如果要改善和提高情緒健康，我可能只會(huì)給出一條建議：不要再給自己不喜歡的感覺(jué)貼上“消極”標(biāo)簽。

其原因也很簡(jiǎn)單：

如果你認(rèn)為困難情緒是消極的，你就會(huì)更加篤信這些情緒是不好的，但事實(shí)卻并非如此，對(duì)你也毫無(wú)幫助。

在這篇文章中，我將跟大家解釋為什么我認(rèn)為把某些情緒稱(chēng)為“消極情緒”是完全錯(cuò)誤的，為什么這種想法實(shí)際上還會(huì)加劇情緒困擾，同時(shí)還會(huì)提出一些有助于更準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)困難情緒的建議。

為什么不應(yīng)該消極看待“消極”情緒？

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下文中羅列的每一個(gè)理由都可以拓展成一篇文章來(lái)詳細(xì)闡述，但是我會(huì)盡量簡(jiǎn)潔說(shuō)明。

1. 情緒在道德層面沒(méi)有好壞之分，我們無(wú)法直接控制它

想想看，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)楦械缴鷼舛巍嵟緛?lái)就是一種我們無(wú)法控制的情緒。

但是如果你因?yàn)閼嵟袨檫^(guò)激，從而違反法律法規(guī)的，那你就可能會(huì)坐牢。和情緒不同的是，我們的行為是能夠加以控制的。因此，從道德層面來(lái)講，行為是有好壞之分的。

我們的情緒不是自身選擇之下的產(chǎn)物，這即是說(shuō)，從道德層面來(lái)說(shuō)，情緒不存在好壞之分。

2. “危險(xiǎn)”不等同于“不好”，畢竟情緒本身不會(huì)真正傷害你

例如，無(wú)論你有多么悲傷，都不會(huì)對(duì)你的身體造成實(shí)質(zhì)傷害。

為了逃避悲傷，酗酒或者通過(guò)魯莽行為來(lái)放飛自己、轉(zhuǎn)移自己的注意力，就可能會(huì)對(duì)你的身體造成真正的實(shí)質(zhì)傷害。但情緒是不會(huì)對(duì)你造成傷害的。

你可能會(huì)說(shuō)，長(zhǎng)期受某種情緒困擾，比如焦慮，可能會(huì)引起慢性壓力，這實(shí)際上對(duì)身體是有害的。

但是，像焦慮這樣的困難情緒之所以持續(xù)這么久，往往是因?yàn)槿藗兿胍颖芎拖膺@些情緒的時(shí)候，反而無(wú)意中延長(zhǎng)和加劇了它們的存在。無(wú)論是哪種情況，往往都是因?yàn)椤扒榫w本身就是消極或不好的”這一固有觀念所導(dǎo)致的。

3. 感覺(jué)不好不代表你不好

許多人覺(jué)得某些情緒是消極或不好的，是因?yàn)樗麄兏畹俟痰卣J(rèn)為情緒不好就是錯(cuò)誤的。

導(dǎo)致人們產(chǎn)生這種觀念的原因不計(jì)其數(shù)，但問(wèn)題的核心在于，你需要意識(shí)到，這完全是毫無(wú)意義的。

比如說(shuō)，你因?yàn)榉稿e(cuò)而感到羞愧，但這并不代表你這個(gè)人就是失敗的。通過(guò)某個(gè)經(jīng)歷或連續(xù)多段經(jīng)歷來(lái)定義整個(gè)人生的做法是相當(dāng)愚蠢的。

你肯定不會(huì)在別人為犯錯(cuò)感到羞愧時(shí)說(shuō)他們是失敗者。因此，你就應(yīng)該放棄這種雙重標(biāo)準(zhǔn)的做法。

無(wú)論你是否相信這三個(gè)理由，至少我希望你能借此機(jī)會(huì)來(lái)重新思考，說(shuō)“情緒是消極或不好”到底意味著什么。

總之，不管什么時(shí)候，無(wú)論你認(rèn)為消極情緒是對(duì)是錯(cuò)，這種思考方式都是無(wú)益的。

圖片來(lái)源：Unsplash.com @Hello I"m Nik

困難情緒并不壞，但貼標(biāo)簽可能真的壞

大多數(shù)人認(rèn)為，困難情緒讓人感到痛苦，所以它們就是不好的。

在某種程度上，這是有道理的，因?yàn)橥纯嗤c壞事相關(guān)聯(lián)。舉個(gè)經(jīng)典的例子，你的手指碰到了爐子上的熱鍋，表面上看，你可能會(huì)說(shuō)疼痛是件壞事，因?yàn)槟愕氖种副粻C傷了，但仔細(xì)一想，這種推理其實(shí)根本站不住腳。

你所感受到的痛苦本身并不是有害的。它只是一個(gè)讓人感到疼痛的信號(hào)，從而引起你的注意，以應(yīng)對(duì)真正的危險(xiǎn)——會(huì)燙傷手指的熱鍋。因此，鍋才是威脅，而不是你感受到的疼痛。

同樣地，你在被熊追趕時(shí)會(huì)感到恐懼，但恐懼并不危險(xiǎn)，被熊咬到才是真正的危險(xiǎn)?？謶謱?shí)際上反而在幫助你避免受傷。

然而，身心痛苦還是會(huì)讓人不好受。在那一刻，我們往往只會(huì)想著擺脫痛苦。盡管可以理解，但逃避痛苦卻是非常危險(xiǎn)的。

例如：

醉酒可以讓你避免聚會(huì)開(kāi)始之前的社交恐懼，但醉酒駕駛卻非常危險(xiǎn)。

吃垃圾食品可以緩解工作壓力過(guò)大引起的焦慮，但可能會(huì)引起肥胖，對(duì)身體造成影響。

但是，逃避痛苦除了會(huì)引起交通事故和變胖等實(shí)質(zhì)后果，這種不恰當(dāng)?shù)奶颖懿呗赃€會(huì)引起許多情緒上的困擾。

例如：

大多數(shù)拖延癥其實(shí)都是因?yàn)樘颖芄ぷ髦械牟涣记榫w所致，比如害怕失敗。

回避可能引起焦慮的社交場(chǎng)合，可能還會(huì)延長(zhǎng)和加劇你的社交恐懼。

反復(fù)糾結(jié)過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤，妄圖解決或者弄清問(wèn)題，往往會(huì)加劇抑郁癥。

關(guān)系緊張或者相互怨恨往往是因?yàn)橐环交蛘唠p方為了避免脆弱情感，不愿坦承地說(shuō)出他們的感受。

和生活中的許多事情一樣，逃避情緒痛苦在短期內(nèi)也許會(huì)讓人好受一些，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，只會(huì)讓情況變得更糟。

我之所以提到這些，是因?yàn)榛乇芮榫w的習(xí)慣往往都始于我們用來(lái)描述自身感受的詞匯和語(yǔ)言：

如果你不斷地自我暗示，讓自己接受焦慮是“消極的”或“不好的”，你想要避免它的沖動(dòng)無(wú)疑會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈，最后導(dǎo)致這種感受本身也越來(lái)越強(qiáng)烈。

如果你經(jīng)常因?yàn)楦械较駪嵟@樣的“消極”情緒而自責(zé)，毫無(wú)疑問(wèn)，最終你會(huì)選擇壓抑自己的憤怒情緒，讓它以帶有被動(dòng)攻擊式的溝通方式或長(zhǎng)期怨憤的形式表現(xiàn)出來(lái)。

如果你像對(duì)待敵人一樣對(duì)待情緒，那你的感受只會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。

相反地，如果你能用更加平和中立的語(yǔ)言談?wù)摵驼J(rèn)識(shí)困難情緒，隨著時(shí)間的推移，它們可能就沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。因此，你也可以更加合理、有效地管理自己的情緒。

圖片來(lái)源：Unsplash.com @Hello I"m Nik

3個(gè)建議，讓你更加合理地認(rèn)識(shí)困難情緒

如果我們不再把困難情緒當(dāng)作要消滅的敵人，那我們就會(huì)更容易控制大部分困難情緒，它們也不會(huì)對(duì)我們?cè)斐赡敲磸?qiáng)烈的感受。

在我看來(lái)，這個(gè)過(guò)程需要從談?wù)摳惺艿恼Z(yǔ)言開(kāi)始。

以下三個(gè)建議，希望能幫助你更合理、更樂(lè)觀地與消極的困難情緒相處。

1. 用“困難”“不適”或“痛苦”代替“消極”

不要再使用“消極”這個(gè)詞來(lái)描述你的情緒。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這個(gè)詞和道德、危險(xiǎn)以及威脅的聯(lián)系都過(guò)于緊密，因此有害無(wú)利。

相反地，你應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，嘗試用更加中立的詞匯描述你的情緒感受，比如困難、不適或者痛苦。用詞很關(guān)鍵。你用來(lái)表達(dá)情感的詞語(yǔ)比你想象的要重要得多。

2. 時(shí)刻提醒自己，感覺(jué)不好不代表真的不好（也不要責(zé)備自己）

把這句話隨時(shí)記在心上，讓自己完全理解和消化其內(nèi)涵。你也可以把它寫(xiě)在辦公室的便利貼上，在通勤過(guò)程中反復(fù)提醒自己，解釋給朋友聽(tīng)，或者在冥想時(shí)思考這句話。

認(rèn)真講，這是所有情緒健康問(wèn)題中最重要的一個(gè)概念。無(wú)論多么痛苦，情緒都不是問(wèn)題所在，別再把它們當(dāng)作問(wèn)題了。

3. 區(qū)分感受和行為

在我遇到的長(zhǎng)期遭受情緒困擾的案例中，幾乎所有人都沒(méi)有將感受與行為區(qū)分開(kāi)來(lái)。具體而言，人們?cè)噲D控制他們無(wú)法掌控的東西（情緒），結(jié)果反而忽略了他們能控制的東西（行為）。

例如，如果你想要控制焦慮這種感受，你可能會(huì)忽略控制感到焦慮這一習(xí)慣的重要性。如果你想要控制憤怒這種感受，你可能會(huì)無(wú)法控制你的過(guò)激行為。如果你想要控制悲傷這種感受，你的注意力可能會(huì)被分散，讓你看不到現(xiàn)有關(guān)系中好的一方面。

圖片來(lái)源：Unsplash.com @Ben White

保持情緒健康的秘訣

如果說(shuō)保持情緒健康有秘訣的話，那我的建議就是：不要把困難情緒當(dāng)作敵人。

本能上想要逃避或者擺脫困難情緒是可以理解的。在短期內(nèi)，這的確有助于帶來(lái)一定程度上的緩解。但和情緒斗爭(zhēng)終究是得不償失的。

想要和我們的情緒建立起一種更合理、更樂(lè)觀的關(guān)系，一個(gè)好方法就是謹(jǐn)慎使用描述它們的詞語(yǔ)。

譯者：俊一

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