神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：生活中有一些小技巧和小改變能在很大程度上改善我們的生活。本文介紹了13個(gè)這樣性價(jià)比極高的小技巧，這些行為花不了你多長時(shí)間，但卻能帶來很好的效果。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

現(xiàn)在“個(gè)人成長”是一個(gè)很火的話題，有很多自助大師會提出一些比較激進(jìn)的建議，比如“遠(yuǎn)離心胸狹窄的朋友”，或者“早上5點(diǎn)起床”。

這些激進(jìn)的建議都是對的，但我更感興趣的是那些易執(zhí)行的，且能給我的生活帶來改善的小改變和小行動。

1. 應(yīng)用ABC方法（aware，breathe deeply，choose）

下次你感到心煩意亂或注意力不集中的時(shí)候，可以試試用ABC方法讓自己在幾秒鐘內(nèi)理清思路。

首先，問問自己下面這兩個(gè)問題，通過這些問題理清自己周圍的環(huán)境和面臨的選擇：

是什么讓你感到不舒服或分心？ 是什么干擾了你的工作或注意力？

接下來，深呼吸，釋放緊張，放松你的身體。

最后，選擇下一步要做什么，選擇一個(gè)你可以完成的任務(wù)，然后立即采取行動，無論這個(gè)行動是大是小。

2. 應(yīng)用“60秒”規(guī)則

最初，效率大師大衛(wèi)·艾倫（David Allen）創(chuàng)造了“兩分鐘”規(guī)則（“two-minute” rule）。他認(rèn)為，任何可以在兩分鐘內(nèi)完成的事情都應(yīng)該立即完成。

比起“兩分鐘”規(guī)則，我更喜歡應(yīng)用“60秒”規(guī)則。其實(shí)很多惱人的任務(wù)花的時(shí)間比我們通常想象的要少。

午飯后把碗碟放進(jìn)洗碗機(jī)用不了一分鐘。

倒垃圾用不了一分鐘。

付賬單、預(yù)約、把咖啡杯放好、鋪床、發(fā)短信、整理辦公桌……大多數(shù)情況下，這些事情都能在一分鐘內(nèi)完成。

如果完成一件事需要超過60秒該怎么辦呢？在這種情況下，立即把這些事做完總比把它們列在沒完沒了的待辦事項(xiàng)清單上要好。

3. 贊美別人

2012年的一項(xiàng)研究稱，接受贊美和撿錢具有同樣的積極效果，尤其是在教室環(huán)境中或者在康復(fù)治療的過程中。

其他研究甚至證明，贊美可以塑造一個(gè)人的記憶、動機(jī)和注意力，因?yàn)橘澝罆?dǎo)致多巴胺的釋放。

“如果你看到某人身上的優(yōu)點(diǎn)，那就說出來?！?/p>

——露絲·林賽（Ruthie Lindsey）

老實(shí)說，讓別人快樂很簡單，只需幾秒鐘，對接受贊美的人來說是一種很棒的感覺。你也不需要想出什么夸張的贊美之詞，只需要敞開心扉告訴別人你欽佩他們的地方就行了。

如果你喜歡某人的衣服或頭發(fā)，那就告訴她。

如果你欣賞某人的韌性、勇氣、紀(jì)律性、職業(yè)道德、創(chuàng)造力、守時(shí)、自信或幽默，那就告訴她。

如果有人幫助你學(xué)到了新東西，或獲得了一個(gè)新的視角，那就告訴她。

4. 想想年輕時(shí)的自己

作為一名作家，我花了大量的時(shí)間碼字。我的目標(biāo)是幫助人們過上更簡單、更快樂、更輕松的生活，同時(shí)專注于生活中真正重要的少數(shù)事情。

當(dāng)我寫作時(shí)，腦海里浮現(xiàn)的是年輕時(shí)的自己：我想到了16歲的我，那時(shí)的自己如果有機(jī)會看到這樣的文章，也能從中受益，我希望自己的文字對世界各地的人也有同樣的價(jià)值。

每當(dāng)我不想寫的時(shí)候，就會提醒自己想想年輕時(shí)的自己，我要讓年輕時(shí)的自己為現(xiàn)在的自己感到驕傲。當(dāng)我需要做一個(gè)艱難的決定，或者當(dāng)我處在一個(gè)不舒服的情況下，比如和我的伴侶爭吵時(shí)，我也會這樣做。

如果你不習(xí)慣想年輕時(shí)的自己，也可以想想你的孩子、父母、兄弟姐妹或任何與你親近的人。如果你誠實(shí)看待的話，會發(fā)現(xiàn)所有這些人都是為了你好。這會讓你更容易做出對自己有利的決定。

5. 創(chuàng)建一個(gè)愿景板

你還可以為自己創(chuàng)建一個(gè)愿景板，這個(gè)愿景板代表你的夢想，目標(biāo)，以及理想的生活方式。

當(dāng)你感到?jīng)]有動力、停滯不前或受挫時(shí)，就把你的愿景板作為繼續(xù)前進(jìn)的靈感來源。你可以打印一份小的副本，把它放在錢包里，或者拍個(gè)照片存在手機(jī)里。

6. 工作結(jié)束后把桌子收拾干凈

在辦公桌保持干凈整潔的情況下，當(dāng)你回到工作中時(shí)會更加順心。在一個(gè)干凈整潔的辦公桌上開始一天的工作，要比回到一個(gè)滿是廢紙和空杯子的辦公桌上感覺好多了。

此外，清理辦公桌也是一種儀式感，通過這個(gè)小小的舉動你能讓自己的精神放松下來，告訴你的身體和大腦，現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)束了工作，準(zhǔn)備休息一下。如果你在家遠(yuǎn)程工作，這一點(diǎn)尤其重要，因?yàn)檎齑粼谕粋€(gè)空間會讓你更難在工作和個(gè)人生活之間建立界限。

7. 如果你“不擅長記名字”，可以這樣做

如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己會忘記最近遇到的人的名字，不妨試試這個(gè)方法：

首先，在有人介紹了自己之后，重復(fù)她的名字。例如，如果我們第一次見面，我會告訴你，“嗨，我是Sinem！”，你可以說：“你好，Sinem，很高興認(rèn)識你！”這樣的話，你至少要念一次我的名字，這讓你更容易記住它，尤其是這個(gè)名字對你來說比較陌生的時(shí)候。 第二，在對話中再次嘗試說起這個(gè)名字。哪怕是在說再見的時(shí)候，你也可以說：“再見，Sinem，很高興見到你。”

這么做除了能幫助你記住他人的名字之外，還會讓你更討人喜歡，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都喜歡聽到自己的名字。

8. 關(guān)掉電子設(shè)備上的消息通知

如果在本文的13個(gè)小技巧中，你只想取一瓢飲，那么請選這個(gè)：關(guān)閉消息通知。

每一個(gè)消息通知都會讓你更難在一天中保持專注、高效和專注。研究甚至證明，在被通知打擾后，我們可能需要大約23分鐘才能回到高效工作流程中。

想象一下，如果你沒有讓那些愚蠢的通知偷走你的時(shí)間，你可以多做多少事情，有多少空閑時(shí)間。

事實(shí)上，大多數(shù)通知并不重要，也不緊急。

9. 當(dāng)你睡不著的時(shí)候做這個(gè)

下次當(dāng)你在晚上難以放松或入睡時(shí)，試試4-7-8呼吸法。這是一種古老的瑜伽練習(xí)，可以幫助你控制呼吸，釋放緊張，讓身體產(chǎn)生放松的反應(yīng)。

首先，舒適地坐著或躺著，把你的舌尖抵在兩顆門牙后面，整個(gè)練習(xí)都讓舌頭保持這個(gè)姿勢。

首先用嘴呼氣，同時(shí)發(fā)出嗖嗖聲。接下來，閉上嘴唇，用鼻子吸氣，同時(shí)數(shù)到4。然后屏住呼吸7秒鐘。最后，從嘴里呼氣，數(shù)到8，然后再次發(fā)出呼呼聲。

重復(fù)四次這個(gè)循環(huán)。

10. 在最愛的音樂中開啟新的一天

為什么不這么做的？你應(yīng)該把握這一天中短暫的快樂時(shí)光，早晨起床后的第一件事就是聽你最喜歡的歌曲，這是給你的一天帶來一點(diǎn)興奮的最簡單方法之一。

11. 讓身體攝入足夠的維生素D

維生素D也被稱為“陽光維生素”，它在我們的身體中有幾個(gè)重要的功能。

缺乏維生素D會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)變?nèi)酢⑵?、抑郁、焦慮、骨骼問題和頭發(fā)脫落，以及體重增加。所有這些問題都是我們希望避免的，對吧？

唯一的問題是，如果沒有陽光，我們的身體無法“創(chuàng)造”維生素D，所以我們需要吃正確的食物，還要保持充足的光照。這在冬季的幾個(gè)月里尤為重要，因?yàn)槲覀兇蟛糠謺r(shí)間都待在室內(nèi)，接受不到陽光的照射。

12. 寫感恩日記

在每天開始或結(jié)束的時(shí)候，寫下3-5件讓你感激的事情。

研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)會感恩會帶來更大的幸福感。在感恩的時(shí)候，我們更關(guān)注積極的事情。

寫感恩日記的方式很簡單，你可以用普通的日記本，也可以用手機(jī)APP，還可以用像五年日記本這樣的特色筆記本。

“承認(rèn)你生活中已經(jīng)擁有的東西，這是所有富足的基礎(chǔ)。”

——?？斯亍ね欣‥ckhart Tolle）

13. 換個(gè)視角，關(guān)注積極的一面

生活中很多煩惱都是因?yàn)槲覀兯^察的視角不同造成的。如果有人煩你，跟你爭論，你不必非得告訴她你的想法。問問自己，你能從他身上學(xué)到什么，讓自己的生活變得更好一點(diǎn)。

寫在最后

從長遠(yuǎn)來看，生活就是你每天所做決定的結(jié)果。有時(shí)，一個(gè)大的決定可以在幾秒鐘內(nèi)改變我們的整個(gè)人生歷程。然而，生活中小的決定也同樣重要，這些決定會逐漸改變我們的生活質(zhì)量。

清理辦公桌不會奇跡般地改變你的生活，但它會讓你感覺好一點(diǎn)，工作更有效率。

關(guān)閉通知也不會奇跡般地改變你的生活，但它會幫你節(jié)省寶貴的時(shí)間，你可以用這些時(shí)間來做真正重要的事情。

不要期望在幾秒鐘甚至幾天內(nèi)就會發(fā)生根本性的變化，但要接受生活中最艱難的一個(gè)事實(shí)，那就是一切都在改變。

每一天，你都可以做一些小小的改變，幫助你成為你想成為的那個(gè)人。

譯者：Jane

關(guān)鍵詞：