昨天一大早看到私董會群里又在討論疑似字節(jié) 28 歲員工頻繁高強度加班猝死，懷孕 2 個月的妻子不堪房貸重負求救的截圖。

然后 10 點確認是真的，驚聞噩耗，不放圖了，就是大家都知道的那個。

關(guān)于猝死，我寫過很多，

作為一個 CEO，我經(jīng)常在文章里說，防火防盜防猝死，這是真的，今天這篇文章，不僅寫給我，也寫給所有還在青春年少、職場初期的 95 后、00 后小朋友：

內(nèi)卷時代，請認真：防火防盜防猝死。

作為一個打工人，你不能無節(jié)制的瘋狂工作，真的會死的，你撐不住的，這是在用生命燃燒。

猝死，已經(jīng)成為懸在當代年輕人頭頂?shù)倪_摩克利斯之劍。

我認真地研究一下，作為一個曾經(jīng)打過工，現(xiàn)在當老板，仍然給抖音打工的一個打工寶子，

針對諸如「如何逃離老板壓榨，給自己更多的休息時間，如何學(xué)會合理休息」做一些分享，

送給所有年輕的打工寶寶。

第一，不要相信老板對你多線程能力的要求，謹防 PUA

不管是我自己在打工，還是做老板帶領(lǐng)我的小朋友的時候，我都無比清晰的感受到，人只能 focus 在一件事情上！

Focus！Focus！Focus！

所以你不能做所有事情，所有事情都做會讓人死亡，無論是社會性的，還是真的猝死。

人根本不可能同時做好很多事情，除非透支時間和精力。

給員工布置很多 todo ，員工還欣然接受的，都是老板和員工的共同妄念，根本做不了那么多事情。帶來的只能是老板和員工的身心俱疲。

記住：重要的事情就只有一件。

搞清自己的業(yè)務(wù)重點，拒絕能力和精力以外的 todo ，把自己從繁雜低效的工作中抽離出來，在自己的領(lǐng)域拿到結(jié)果，就夠了，就夠了。

拒絕無效加班??！拒絕無效勞累?。?/strong>

第二，此處不留爺，自有留爺處，保護好自己的能量

人的能量是有限的，需要收著打，不能一次性就用光了。

想想看，你才工作幾年？你還要工作幾年？

中國老齡化越來越嚴重，剛頒布退休遞延的決定，人均至少還要工作 40 年，不要一下子抽干自己所有的能量，禁止用力過猛！

真的，人的能力值真的是有限的。千萬不要高估自己??！劉思毅就是太高估自己的能量值了。

上周在私域直播，我同事說我開播前 30 分鐘在瘋狂的輸出能量，一下子就把所有精力一下子釋放出來了，這樣非常不持久。

因為持久的前提是緩慢，有節(jié)奏地釋放能量。

所以那場直播效果遠遠未達預(yù)期，定的 40w 銷售額，最后只完成了 30w ，而且直播完我非常累，直接取消了后面 3 天的抖音直播，不劃算又傷身體。

我覺得我是一個體力和心力預(yù)算都比較強的老板了，都如此，

那么所有在職場的小寶寶們更是這樣，人的能力是有限的，你大可不必在這一個項目，在這一個公司里釋放完你所有的能量。

公司和個人，是合作，是選擇，是一種相互的匹配，大公司異化下，大家都在逐漸流水線女工化，這沒問題，為了賺錢，你可能不得不接受這樣，

但是我懇請和勸告所有在職場上升期和初期的寶寶們，請務(wù)必注意，不要過度消耗，不要用力過猛，不要參與內(nèi)卷太狠，特別是以產(chǎn)品經(jīng)理、運營、工程師為首的打工線，我認為越大的公司，越應(yīng)該注意：

「盡力做項目拿到結(jié)果，成為你的作品，成為你的升職加薪砝碼」與「盡力揩油、盡力休息、盡全力得到心力恢復(fù)的時間」的平衡。

我在字節(jié)跳動的 10 天中，認識一個從知乎去的前同事，是一個業(yè)務(wù)負責人，非常內(nèi)卷，壓力非常大的賽道，

但他跟我說，他自己知道晚上 12 點下班，11 點上班是正常作息，所以說中午一定會午休和散步到 2 點，

晚上 6 點一定會去散步或者健身，12 點之后，一定不看微信和飛書，看書到 2 點，2 點睡覺到 10 點，然后走路去公司。

他說的一句話，讓我一直很受用：要有自己的空間，玩耍和休息的個人空間，強行有。

我原先到現(xiàn)在都非常非常同意，用力過猛之后帶來的乏力，讓人得不償失。一定要注意「收著打」，「收著打」，「收著打」！

以及，大部分人健身，在高強度腦力工作之后，請不要選擇 HIIT 或者任何劇烈有氧，大部分年輕人的體力支撐不了這樣的強度。

第三，要學(xué)會的能力，不只是工作，還有休息

在職場，要跟對大哥，特別是允許你休息，甚至是教會你休息的大哥。

劉思毅是世界上最會享受，最會休息的人，所以大家看到我的時候才覺得我能量值超高。

我不僅自己會休息，還經(jīng)常教我的員工休息，分享給大家：

1 睡夠整整 12 個小時甚至更多，睡覺是打敗一切 emo 和疲憊的良藥

累了就睡，不要在深夜假裝 emo , 不要在深夜報復(fù)性玩手機，不要在深夜控制不住自己的手打游戲，刷劇。

你要告訴自己早睡早起，比如說 8 點就睡，然后第二天 8 點起來。

我也會有睡不著的時候啊，這個時間你就告訴自己可以睡不著，不要逼迫自己馬上睡著。

非常神奇，當你允許自己失眠的時候，你可以靜靜躺著感受時間的流逝，就睡著了，非常神奇?。?！

而且，你也可以換地方睡，去酒店睡，去對象家睡，總之，放松自己最好的方式就是睡飽。

睡飽之后，你會覺得整個世界都是你的，當你的狀態(tài)回來了，一切都會變得很順。

2 看書，從別人的經(jīng)歷中汲取生命養(yǎng)料

我不知道什么時候開始有閱讀的愛好，但是我現(xiàn)在覺得讀書讓我飽滿起來，所以我也會買很多我覺得很不錯的書給我的寶寶們：

文字是最快速的信息獲取方式，你能看到人類所有的結(jié)晶。其實我們遇到的難題，遇到的困難，遇到的 emo,那些歷史上的偉人全都經(jīng)歷過。

當我看到那些前仆后繼的創(chuàng)業(yè)者是如何度過那些喝涼水都塞牙的日子的時候，你的精神得到了滋養(yǎng)，你會覺得我自己的問題得到了解答，非常神奇。

特別是有些創(chuàng)業(yè)者的分享，我會打印成 A4 紙隨身攜帶閱讀。

3 多產(chǎn)生多巴胺，多產(chǎn)生荷爾蒙。

說白了，人是靠激素調(diào)節(jié)的動物！不要壓抑自己的天性。

想要吃甜品，就去吃??！想要揮汗如雨地鍛煉，就去健身房流汗??！想要談戀愛，就去找??！

年輕人最大的資本就是可以毫無成本地去做自己想做的任何事情。

比如我自己，壓力大的時候，公司小朋友讓生氣的時候，直播人數(shù)漲不上來的時候，去超級猩猩瘋狂打拳，瘋狂甩戰(zhàn)繩，瘋狂蹦床。

當你自己出一身汗的時候，當你分泌的多巴胺多到讓你的大腦快樂的時候，真爽！！

我們公司團建從不喝大酒，而是健身房～

你要學(xué)會的能力，不只有工作，還有讓自己舒服，休息的能力。

再次強調(diào)，部分人健身，在高強度腦力工作之后，請不要選擇 HIIT 或者任何劇烈有氧??！

以上，默哀以及祝福，所有在路上的同齡人和小朋友們。

對于我而言，這件事兒最大的所得是，警醒我自己：做一個好公司，就是目的本身。

本文來自微信公眾號 “群響劉老板”（ID：applemanliu641），作者：愛學(xué)習的劉思毅，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。