當(dāng)我們感到無(wú)聊、疲倦的時(shí)候，常常會(huì)拿起手機(jī)想要放松一下。但你可能沒(méi)意識(shí)到，玩手機(jī)其實(shí)也是很累的！

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手機(jī)不僅讓你頭昏腦脹、眼睛干澀，還可能悄悄改變著你的呼吸頻率。最近發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和讀紙質(zhì)書(shū)相比，用手機(jī)閱讀會(huì)導(dǎo)致深呼吸頻率下降和大腦“過(guò)載”，使得閱讀理解能力下降。這項(xiàng)研究最近在《自然》旗下期刊《科學(xué)報(bào)告》（Scientific Reports）發(fā)表。

一個(gè)好消息是，用手機(jī)閱讀時(shí)多做深呼吸或許可以消除這種負(fù)面影響。

閱讀讓呼吸變得更快更淺

科學(xué)家們已經(jīng)證明，用手機(jī)閱讀時(shí)，人的閱讀理解能力會(huì)變差，但仍未完全理解其中的原因。在這項(xiàng)最新研究中，日本昭和大學(xué)醫(yī)學(xué)院的本堅(jiān)元康（Motoyasu Honma）等人想要揭開(kāi)這種現(xiàn)象與呼吸模式以及大腦活動(dòng)之間的關(guān)系。

研究團(tuán)隊(duì)找來(lái)34名健康被試，讓他們?cè)谑謾C(jī)上或紙上閱讀村上春樹(shù)作品《挪威的森林》或《沒(méi)有色彩的多崎作和他的巡禮之年》的前6頁(yè)，同時(shí)監(jiān)測(cè)呼吸和大腦活動(dòng)。被試讀完后要進(jìn)行閱讀理解測(cè)試，閱讀和測(cè)試環(huán)節(jié)都沒(méi)有時(shí)間限制。

實(shí)驗(yàn)證明，和休息的時(shí)候相比，人們?cè)陂喿x的時(shí)候每次吸入或呼出的氣體量（稱為潮氣量）顯著降低，而呼吸頻率顯著升高了。也就是說(shuō)，閱讀的時(shí)候人的呼吸會(huì)變得更快、更淺，無(wú)論用手機(jī)閱讀還是讀紙質(zhì)書(shū)都是如此。

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兩組被試閱讀所花的時(shí)間沒(méi)有顯著差異，但是手機(jī)組在閱讀測(cè)試中的得分顯著低于紙質(zhì)書(shū)組。研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，這是因?yàn)橛檬謾C(jī)閱讀時(shí)人的長(zhǎng)呼吸（sigh）受到了抑制，同時(shí)前額葉過(guò)度活躍，認(rèn)知負(fù)擔(dān)加重。

忘記呼吸，后果很嚴(yán)重

長(zhǎng)呼吸的英文sigh，字面意義指嘆息，但它實(shí)際上指的是不受我們主觀控制的深呼吸，對(duì)維持肺部功能非常重要。

在呼吸的過(guò)程中，肺泡不斷放氣、充氣，有時(shí)個(gè)別肺泡無(wú)法重新充滿氣體，導(dǎo)致氣體交換效率降低。因此，人體會(huì)不時(shí)自發(fā)進(jìn)行一次長(zhǎng)呼吸，吸入約普通呼吸兩倍的氣體，讓所有的肺泡重新打開(kāi)。長(zhǎng)呼吸大約數(shù)分鐘發(fā)生一次，具體頻率受到環(huán)境、情緒等因素的影響。

可以說(shuō)，如果長(zhǎng)呼吸完全停止，人體的肺部功能就會(huì)漸漸衰竭?，F(xiàn)代的呼吸機(jī)也會(huì)模擬這一人體機(jī)能，定時(shí)為患者注入大量氣體。

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此前一些研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，呼吸和認(rèn)知功能之間存在相互作用。在緊張焦慮時(shí)，深呼吸有助于我們找回思緒、平復(fù)情緒。

具體來(lái)說(shuō)，認(rèn)知負(fù)荷和情緒壓力會(huì)影響呼吸的深度和頻率，反之，呼吸模式也會(huì)影響前額葉皮層和海馬功能，這兩個(gè)區(qū)域分別與高級(jí)認(rèn)知功能和記憶形成有關(guān)。

大腦太活躍，未必是好事

那么，大腦活動(dòng)和呼吸模式之間有怎樣的關(guān)系呢？

和閱讀紙質(zhì)書(shū)相比，用手機(jī)閱讀時(shí)，前額葉皮層出現(xiàn)了過(guò)度活躍，這種差異在大腦左半球尤其顯著，它正是與閱讀理解有關(guān)的區(qū)域。

這項(xiàng)研究提出，在閱讀紙質(zhì)書(shū)的時(shí)候，大腦認(rèn)知負(fù)荷適中，同時(shí)長(zhǎng)呼吸頻率比休息的時(shí)候更高，這可能有助于控制前額葉皮層大腦活動(dòng)；而在手機(jī)上閱讀的時(shí)候，過(guò)高的認(rèn)知負(fù)荷導(dǎo)致長(zhǎng)呼吸抑制與前額葉皮層過(guò)度活躍，兩種現(xiàn)象相互作用，最終導(dǎo)致了閱讀理解能力的下降。

研究作者們認(rèn)為，刷手機(jī)時(shí)有意識(shí)地多做深呼吸或許可以消除這種負(fù)面影響。此外，用手機(jī)閱讀并不影響普通的呼吸，這是因?yàn)檎{(diào)控兩種呼吸方式的機(jī)制有所不同。

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說(shuō)到底可能還是藍(lán)光的鍋

究竟是手機(jī)的什么特征產(chǎn)生了這樣的影響呢？

這項(xiàng)研究推測(cè)，可能是手機(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光影響了大腦的信息處理過(guò)程。藍(lán)光會(huì)通過(guò)內(nèi)在光敏感視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ipRGC）影響多個(gè)大腦區(qū)域，進(jìn)而影響人的注意力和情緒。許多科學(xué)家已經(jīng)證明，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光不僅會(huì)導(dǎo)致視疲勞，還與焦慮、抑郁、失眠有關(guān)。

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總的來(lái)說(shuō)，手機(jī)對(duì)人的影響非常復(fù)雜，我們需要謹(jǐn)慎看待單一研究的結(jié)論。

這項(xiàng)研究也留下了一些問(wèn)題，等待未來(lái)回答。比如，翻紙質(zhì)書(shū)和觸屏翻頁(yè)的動(dòng)作不同，這對(duì)閱讀有沒(méi)有影響？如今許多人工作時(shí)使用電腦閱讀資料，在電腦、手機(jī)和紙張上閱讀又有什么不同？

不過(guò)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，用手機(jī)閱讀最大的問(wèn)題可能是——總想劃到別的app去。說(shuō)中了嗎？

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參考文獻(xiàn)

[1] Honma, M., Masaoka, Y., Iizuka, N. et al. Reading on a smartphone affects sigh generation, brain activity, and comprehension. Sci Rep 12, 1589 (2022). https://doi.org/10.1038/s41598-022-05605-0

[2] Li, P., Janczewski, W., Yackle, K. et al. The peptidergic control circuit for sighing. Nature 530, 293–297 (2016). https://doi.org/10.1038/nature16964

[3] https://newsroom.ucla.edu/releases/ucla-and-stanford-researchers-pinpoint-origin-of-sighing-reflex-in-the-brain

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“果殼”（ID：Guokr42），作者：瑪雅藍(lán)，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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