神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：手機(jī)似乎每時(shí)每刻都在吸引我們的注意力，有時(shí)候抗拒手機(jī)的誘惑真的很難。其實(shí)要想讓手機(jī)失去魅力，有一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧：把手機(jī)調(diào)成黑白模式。我們的眼睛天生喜歡明亮的色彩，而手機(jī)各個(gè)軟件的設(shè)計(jì)師也利用了這一點(diǎn)，想方設(shè)法用色彩來吸引我們的眼球。如果我們把手機(jī)調(diào)成灰度模式，手機(jī)的吸引力就大大降低了。我試了一下，效果立竿見影，您也可以試試。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

我最喜歡安東尼·德·圣-?？颂K佩里（Antoine de Saint-Exupery）的一句名言：“完美不是再?zèng)]有什么東西可以添加，而是再?zèng)]有什么東西可以刪除。”

兩年前，我突然意識(shí)到，我的手機(jī)降低了我的生活質(zhì)量。所以，我一直在想如何能改善這種狀況。我并沒有像大多數(shù)人那樣，在手機(jī)里裝各種自律軟件來控制自己的手機(jī)癮。因?yàn)槲液芸煲庾R(shí)到，在手機(jī)里添加更多的東西并不能讓我高效，所以開始專注于從手機(jī)里刪除東西。

現(xiàn)在，大多數(shù)人看到我的手機(jī)，會(huì)認(rèn)為它壞了。

這并不是因?yàn)樗鼜膩聿豁?，也不是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕有裂縫，而是因?yàn)槭謾C(jī)里的一切都是黑白的。

讓我解釋一下為什么要這么做。

1. 我們的大腦天生就渴望顏色

就像拉斯維加斯的賭場(chǎng)用明亮的霓虹燈招牌吸引人們進(jìn)去一樣，智能手機(jī)也用明亮飽和的顏色來吸引你的注意力，因?yàn)槲覀兊拇竽X渴望顏色。

研究表明，明亮飽和的顏色會(huì)讓人從心理上得到滿足。隨著時(shí)間的推移，許多智能手機(jī)應(yīng)用都重新設(shè)計(jì)了它們的界面，以迎合人們的眼睛傾向的明亮顏色。

以Instagram為例。Instagram的標(biāo)志過去是棕色的，但后來為了更好地吸引眼球，設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)把logo改成了明亮飽和的黃色、橙色、紅色和紫色。

來源：www.1000logos.net

應(yīng)用程序會(huì)使用紅色來通知你未讀的消息或電子郵件，這也不是巧合。2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紅色在增強(qiáng)我們對(duì)細(xì)節(jié)的注意力方面最有效。此外，1974年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看到紅色比看到藍(lán)色或黃色更能引起汗腺活動(dòng)的變化。

“我們從小就習(xí)慣了看老師判卷的紅色筆記，習(xí)慣了看紅色的停車標(biāo)志，后來我們慢慢把紅色與危險(xiǎn)、錯(cuò)誤和警告聯(lián)系在一起，”科學(xué)家兼作者朱麗葉·祖(Juliet Zu)在其中一項(xiàng)研究中寫道。

作為一種文化，我們接受了紅色表示緊急和重要，我們理解紅色信號(hào)是需要我們關(guān)注的，蘋果的紅色通知框也是基于這個(gè)而設(shè)計(jì)的。

2. 把屏幕變成單色

專欄作家安吉拉·拉什布洛克（Angela Lashbrook）在她2019年的一篇文章中準(zhǔn)確地寫道：每次我解鎖手機(jī)的時(shí)候，都感覺被手機(jī)騷擾了。

當(dāng)我們打開手機(jī)時(shí)，飽和的各種顏色會(huì)爭(zhēng)奪我們的注意力，而紅色的通知框則會(huì)讓我們不由自主地打開電子郵件和信息。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以解決這個(gè)問題：把你的手機(jī)顯示屏變成灰色。

Source: The Sun

灰度會(huì)去除屏幕上的所有顏色。這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的技巧，但它對(duì)我們的大腦很有效，因?yàn)樗屛覀兺昝辣荛_了APP設(shè)計(jì)師構(gòu)建的“色彩陷阱”。2021年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，消除屏幕上的顏色會(huì)讓你的手機(jī)誘惑力更低。根據(jù)前谷歌設(shè)計(jì)倫理學(xué)家特里斯坦?哈里斯（Tristan Harris）的說法，將手機(jī)調(diào)成灰色可以減少查看社交媒體和玩手機(jī)游戲的沖動(dòng)。

此外，2020年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將手機(jī)切換到灰色狀態(tài)的人，一周內(nèi)每天使用手機(jī)的時(shí)間比保持手機(jī)正常的人減少了37.9分鐘。

灰度化并不是什么新鮮事，這項(xiàng)功能已經(jīng)在我們的手機(jī)上存在好幾年了。2016年，蒂姆·費(fèi)里斯(Tim Ferris)已經(jīng)開始建議大家通過把手機(jī)調(diào)成灰色來克制手機(jī)癮了。

灰度的主要目的是讓你的手機(jī)使用起來不那么有趣。其結(jié)果就是，Instagram不再那么光鮮，通知變成了角落里的數(shù)字，游戲失去了所有的視覺趣味。

3. 如何把手機(jī)變成背白的

把你的數(shù)字世界完全變成灰色之后，你可能需要一段時(shí)間來適應(yīng)。我們可以從每天啟用灰度模式一小時(shí)開始，也許可以從晚上開始，尤其是你想睡覺又忍不住刷手機(jī)的時(shí)候。

不著急，慢慢適應(yīng)，慢慢增加手機(jī)灰色模式的時(shí)長(zhǎng)。當(dāng)有一天你發(fā)現(xiàn)屏幕色彩豐富得讓你無法忍受時(shí)，就證明你已經(jīng)完全習(xí)慣了灰度。

以iPhone為例，要想把手機(jī)屏幕變成黑白，可以打開設(shè)置，點(diǎn)擊輔助功能，找到顯示和文字大小，接下來打開色彩濾鏡，并選擇灰度，這樣屏幕就變成黑白的了。

我希望這篇文章能幫助你少花點(diǎn)時(shí)間在手機(jī)上，把更多的時(shí)間花在你的家人、朋友、休息和值得專注的事情上。

譯者：Jane

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