冬奧會的雪上項目中，蘇翊鳴在單板滑雪男子坡面障礙技巧賽中摘得銀牌，谷愛凌奪得自由式滑雪女子大跳臺金牌。選手們在雪坡上的動作那么帥，要不我也去試試滑雪？

任何運動都有風(fēng)險，滑雪也不例外。因為滑雪受傷而相聚的朋友不少，甚至建起了“雪季干瞪眼養(yǎng)傷群”，最近流傳很廣的一張截圖里，群友幾乎集齊了骨科的所有傷病，人數(shù)也在不斷增多。

為了盡量避免入群，滑雪新手選好裝備護具后，在上雪道前還要了解一下“滑雪交通規(guī)則”和正確的摔倒姿勢。

滑雪風(fēng)險到底有多大？

總聽人說滑雪危險，究竟受傷風(fēng)險有多大？統(tǒng)計表明，每1000人滑雪一天出現(xiàn)損傷約1~5次[1]，其中初學(xué)及使用單板的人風(fēng)險更大。

新手比高手容易受傷

第一次上雪道控制不住自己，從坡頂一路摔到平地？這很正常，初學(xué)者摔倒次數(shù)能達到高水平滑雪者的6倍[2]，損傷風(fēng)險也是高手的3倍[3-5]，所以需要更多防護。

高手雖然摔倒減少，但速度更快動作也更復(fù)雜，一旦受傷通常比新手嚴重，而且頭部及下肢損傷比例高，也不能忽視必備的護具[6]。

你想象中自己滑雪的樣子，然而現(xiàn)實中…… | giphy

單板與雙板有區(qū)別

單板炫酷雙板優(yōu)雅，對初學(xué)者而言，二者的安全性差不多[4]。但長期來看，因為單板滑雪時雙腳固定在一塊板上，控制重心困難，所以比雙板更容易摔倒受傷[1, 5]。

在具體損傷類型方面，因為單板摔倒更多，而且不使用雪杖，向前摔手撐地可能傷到手腕[7]，向后摔可能頭部著地[8]，傷到頭的可能是雙板的2～6倍 [7]。

使用雙板時雖然兩個雪板可以單獨活動較易保持平衡，但下肢所受扭轉(zhuǎn)力量大，膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險高達單板的4倍 [1, 7]。因此選擇單雙板時，除了喜好，還要考慮舊傷及個人脆弱的部位。

單板與雙板易受傷的部位不同丨pixabay

雪具護具那么多，哪些是必備？

上面的損傷聽起來可怕，但很多都是防護不到位導(dǎo)致的，備齊雪具護具并調(diào)整得當(dāng)就會好很多。

雪具備齊還得調(diào)整好

滑雪場山高風(fēng)大，想不受凍，衣褲及手套都要保暖，同時具備防水性能。選滑雪鞋時既不能有擠腳感覺，也不能過大而失去支撐作用，適當(dāng)?shù)能浻渤潭瓤蓽p少踝關(guān)節(jié)損傷[7]。

身上暖和了，面部皮膚暴露在外也可能凍傷（鼻尖及兩頰常見），盡量以滑雪面罩全部覆蓋[1]。眼睛比其他部位更脆弱，高速下降時風(fēng)吹得人流淚，佩戴滑雪鏡既擋風(fēng)又防紫外線[9]。

需要根據(jù)個人情況調(diào)整的，除了雪板及雪杖的型號[10]，還有雪板及頭盔的松緊，雙板滑雪摔倒時雪板脫落不及時可能導(dǎo)致下肢骨折[5]。

頭盔必需，其他護具按需選擇

雪具調(diào)整妥當(dāng)，還要戴好頭盔。頭部創(chuàng)傷在滑雪中發(fā)生率不高，但非常致命。頭盔能有效降低嚴重頭部損傷風(fēng)險，是必備的護具[11]。

單板新手使用護腕可降低向前摔時手腕受傷的可能，使用護臀則減輕向后摔時臀部受到的鈍傷，剛開始學(xué)習(xí)時都可以戴上。其他護具，如護肘、護甲及護膝也能起到一定的損傷預(yù)防作用[7]。

頭盔必不可少丨shutterstock

滑雪也有“交通規(guī)則”

即使穿戴成忍者神龜，高速下降時發(fā)生碰撞也難免受傷。行車時靠交規(guī)避免沖突，雪道上也有《國際滑雪聯(lián)合會10條安全準則》維持安全通暢 [3]。

馬路上的超速行駛，出現(xiàn)在雪道上就違反了準則中的“要保持速度及動作可控，與他人保持一定距離”。超速不僅讓自己摔得慘，還威脅到他人安全。

類似交規(guī)中的及時挪車，滑雪時也要求“沒有緊急情況不要在雪道上停留，摔倒后也要盡快移動到雪道邊緣，需要徒步時（去撿摔掉的雪杖雪板）走在雪道邊緣”，以免被別人撞到。

先學(xué)摔，別被“鬼影腳”纏上

學(xué)會了交規(guī)，上雪道滑行前先要學(xué)會摔倒。雖然穿著滑雪服在雪地摔倒不疼，但在雪板和雪杖的干擾下，本能的摔倒姿勢可能變得危險。

雙板新手失控時可能向后坐倒在兩個雪板之間，身體重心在后而腳被雪板拉向前，造成“鬼影腳”撕裂膝關(guān)節(jié)韌帶[12]。摔倒時仍握著雪仗可能導(dǎo)致“滑雪者拇指”損傷拇指韌帶[1]。這些都是因為摔得不對，需要練習(xí)正確的摔倒姿勢。

“鬼影腳”可能撕裂膝關(guān)節(jié)韌帶丨ski-knee

滑自己的雪道

掌握了規(guī)則和摔倒姿勢就眼饞中級雪道？很多新手就是這樣受傷的[13]。必須先在更安全的初級雪道掌握摔倒站起、移動、制動及初級轉(zhuǎn)彎等技術(shù)，才能在滑行速度可控的前提下進入中級雪道[3]?！耙宦分睕_”不能證明有膽識，也體驗不到掌控的樂趣。

如果滑雪場分別設(shè)置單、雙板雪道，一定要遵循規(guī)定在自己的線路上滑行，否則可能因兩種滑雪方式的軌跡和對雪道的影響不同而受傷[13]。

酒駕不行，酒后滑雪也不行

滑雪當(dāng)日謹慎還不夠，前一晚的吃喝也得控制。好友難得相聚，前一晚喝酒聊天吃火鍋，第二天早起滑雪豈不是樂哉，甚至有人滑雪間歇也以暖身體為借口喝酒。

滑雪運動需要對動作的精確控制，酒精不僅影響控制能力，增加摔倒的可能，還會使人尋求刺激做出危險動作[14]。

不僅剛喝完酒，血液酒精濃度高時滑雪受傷風(fēng)險增加[15-17]，24小時內(nèi)飲酒都危險（宿醉及殘余酒精的作用）[18]，所以前一晚喝酒也不安全。

除了滑雪，其他運動也都伴隨著一定的受傷風(fēng)險，新手在嘗試前先了解清楚，可以更好地保護自己和身邊的人，免得受傷后只能干瞪眼。

參考文獻

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本文來自微信公眾號 “果殼”（ID：Guokr42），作者：代天醫(yī)，編輯：odette，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

關(guān)鍵詞： 骨科 盡頭 雪道