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編者按：你懂得如何休假嗎？放假歸來后的狀態(tài)怎么樣？有道是，休息的意義本來在于恢復(fù)疲勞、放松神經(jīng)，但現(xiàn)在人們休假回來之后，卻往往覺得很無聊很疲累。為什么會這樣呢？那是因為我們根本不懂得如何休息。本文中，作者將給各位讀者帶來幾個休息小技巧，避免“越休假越累”的情況發(fā)生。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

攝影 freestocks.org | 圖片來源 Pexels

許多人在工作了一段時間后，都期待著趕快放假，渴望享受一段沒有壓力的“神仙時光”。但對于越來越多的人來說，假期逐漸成為了負(fù)擔(dān)：壓力、安排太滿的時間表和來自家人的期許……這些都是造成假期壓力過大的因素。

美國在線健康網(wǎng)站Healthline曾做過一項調(diào)查，其結(jié)果顯示超過60%的受訪者表示，越休息越感到身體疲憊。

Healthline表示：“當(dāng)我們對受訪者數(shù)據(jù)進(jìn)行人口統(tǒng)計細(xì)分時，我們發(fā)現(xiàn)，大約61%的千禧一代、65%的X世代受訪者和62%的嬰兒潮一代會在假期中感到壓力?！?/p>

難道我們的假期就這么“無藥可救”了嗎？當(dāng)然不是！

按照這份通往“假期快樂星球”的小型指南，你可以一點點地扭轉(zhuǎn)當(dāng)前局面，逐漸減少壓力，慢慢享受假期！

當(dāng)然，如果你本身并不會在假期中感受到任何壓力，以下的幾條方法可能會讓你更加享受假期。

接觸真正帶給你快樂和滿足的事物

如果你每天有意識地做一些能給你帶來快樂的事情，那么在假期中增加你的快樂其實并不難：當(dāng)你增加快樂時，你自然會減少壓力。

來試試這個簡單的“假期快樂挑戰(zhàn)”，它可以幫助你在假期中感受到更多的滿足、平靜和幸福。以下是這個挑戰(zhàn)的大致內(nèi)容：

今年至少要解決一個造成節(jié)日壓力的消極因素。如果可以的話，可以挑戰(zhàn)解決更多。不過不要心急，“一口吃成個胖子”會把自己再次推向壓力模式；

試著每天參加一項讓你快樂的活動。一天一個，直到假期結(jié)束。當(dāng)然，不要給自己太大的壓力，如果你因為特殊情況錯過了一天，那也沒關(guān)系。

是不是很簡單？以下四個步驟能幫你更快地完成挑戰(zhàn)。

四步助你快速重拾假期快樂

按照以下四步來構(gòu)建你的假期挑戰(zhàn)計劃，不用想太多，你可以在10分鐘內(nèi)完成，最多15分鐘。

1. 給自己立一個Flag

如果你覺得假期給你帶來過多壓力，那就做一個決定：今年你要做一些不同的事情。

你不需要改變一切，我們可以從消滅一兩項讓你失望或者感到壓力的活動開始，選擇一些對假期體驗感影響明顯的活動，然后明年再繼續(xù)消滅其他因素。

下一步讓我們一項項列出來這些“討人厭”的活動。

2. 思考一下什么東西給你帶來了節(jié)日的困擾？

靜下心來回首過往，想一想什么東西讓你壓力倍增？

這里有幾個例子：

在爆滿的商店里購物，請寫出哪個商店；

為將要慶祝的節(jié)日制作美食佳肴，請寫出哪道菜；

為節(jié)日裝飾房屋；

寫賀卡或準(zhǔn)備禮物；

總是會吃得太多，想一想總是吃哪些食物；

……

依照上面的指南，列出自己的壓力清單，上面寫明至少三到五個使你焦慮的因素，越清楚越好。

比較清單上列出來的幾條，找出其中最容易改變的一兩個因素，下定決心今年不再重蹈覆轍。一定要記住，貪多嚼不爛，當(dāng)人們一次只做一個改變時，往往是最有成效的。

完成第一個改變之后，再開始著手第二個。不妨把這份指南放在手邊，以防你有更多的精力來改變更多。但不要給自己太多壓力，能做出一項改變已經(jīng)非常不錯了。

3. 什么能帶給你真正的快樂，讓假期的幸福指數(shù)上升？

想一想是什么事物能給你帶來快樂，什么可以為你帶來笑容。你需要如何來放松自己，你的需求很重要。

休息永遠(yuǎn)不是指單一的某種方式，而是一個讓你獲得更好狀態(tài)的代名詞。好好享受假期，可以幫助我們點燃對生活的激情，蓄積更持久穩(wěn)固的心理能量。

所以假期好好放松自己，無論什么時候都非常重要。

找到自己喜歡的方式，去放空自己，你可以：

去KTV唱歌；

進(jìn)行一項自己喜歡的運動，比如滑冰；

參加志愿活動，幫助更多的人們；

做個按摩放松身心；

打雪仗；

撿起自己的興趣愛好，好好學(xué)習(xí)一番；

寫寫日記；

和家里的小寵物一起玩耍；

……

列出讓你感到快樂的清單，這份清單的長度由你自己決定：十項、二十項或者三十項?？梢员M可能的有創(chuàng)意，但不要包括那些對你來說遙不可及的目標(biāo)。

在假期的每一天從事一項快樂活動，直到假期結(jié)束。為了更好的提醒自己，不妨把這份清單上的活動，寫在你的日歷上。每天一個，每周更換一次。

可以以上兩份清單——壓力清單和快樂清單——放在一個明顯的地方，以便你每天都可以看到它們。這樣做可以提醒你，在這個假期中，你真正想要的是什么。

4. 學(xué)會優(yōu)雅地說“不”。

這是最后一步。

假期往往充斥了一大堆誘惑和邀請。有的時候，過多的活動遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了普通人所承受的能力之外，但是大多數(shù)人們還是會以犧牲時間，感情，物質(zhì)等來達(dá)到成全別人的目的。這時如果不懂如何拒絕，每個活動都去參加，往往會使自己處于團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的狀態(tài)從而感到更加疲憊。

學(xué)會說“不”，并反復(fù)練習(xí)。

這里有一個例子：

“非常感謝您的邀請，我感到非常榮幸。這次我去不了了（寫出對方邀請你去干什么）。謝謝你的理解！”

你需要為你的拒絕給出一個理由嗎？

其實并不用，有些人會“得寸進(jìn)尺”地反駁你的理由，或者好意的提出另一份解決方案。但其實，不想做某件事這個理由其實已經(jīng)足夠了。

我們常常忘記這一點，‘不 ’是一個完整的句子。當(dāng)我們不想做某件事時，我們可以直接微笑著說不?！K珊·格雷格（Susan Gregg）

然而，如果你覺得不得不給出一個理由，或者覺得這樣做不會顯得過于直接，那么最好要實事求是，或者要別人可以理解但又沒有挽回余地的。比如：

“我最近身體不太舒服，需要休息一下?！?/p>

“這個的確很好吃，但我這段時間正在減肥。謝謝你的邀請！”

……

可以提前想好你的“借口”，以備不時之需，這樣你在拒絕時可以感到自然和舒適。

一開始說“不”可能不容易，但通過持之以恒的練習(xí)會越來越容易。所以，如果第一次不成功，也不要放棄。一定要記住，不懂得拒絕的人會在人際交往的時候，陷入道德綁架當(dāng)中。這既會讓自己痛苦，別人也會覺得你理所應(yīng)當(dāng)。顯然“不會拒絕”并不是理智的人際交往行為，而且還會陷入無休止的惡性循環(huán)當(dāng)中。你需要清醒地認(rèn)識到自己可以接受的范圍是多少，特別是在假期中，人們的提供的活動邀請可能會超出日常數(shù)量。

總結(jié)：一起重拾假期快樂！

假期本應(yīng)是一個給人帶來歡樂的時刻——一個與親朋好友重新見面的機(jī)會，一個讓內(nèi)心充滿寧靜感的絕好時機(jī)，一個挖掘節(jié)日背后更深層意義的時刻。

但是現(xiàn)在，越來越容易感到：“還沒怎么耍，假期就過了?！?、“休個假比上班還累！”。

為什么會這樣呢？如果你也常常休假后感到疲憊，那就趕快來著手改變現(xiàn)狀吧！

千萬不要把這篇文章放到收藏夾中吃灰，等以后再說。下一個春節(jié)假期和元宵節(jié)可是馬上就要來到了。

讓我們從今天開始！

列出兩份清單，一份寫出哪些東西給你帶來了帶來了壓力，另一份寫出哪些東西給你帶來快樂；

今年至少要消除一個造成你壓力或沮喪的因素；

在假期的每一天參與一項讓你放松的活動；

學(xué)會說“NO”!

然后在每個節(jié)日到來時不斷重復(fù)以上步驟。

希望你能擁有一個美好的假期，可以讓你在生活和工作中都變得豁然開朗！

譯者：Soleil

關(guān)鍵詞： 你總 假期 正確